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孕妇的有氧运动推荐

发布时间:2017-10-24 17:30 来源:诗安产后恢复中心作者:admin

  孕妇的有氧运动推荐?运动频率:每周3-4天。(运动频率是婴儿出生体重的一个决定性因素,未按推荐【>5天或<2天】的孕妇生出低体重婴儿的风险增加。出生时低体重婴儿有发生围产期并发症和发育问题的风险,因此预防低出生体重是很重要的健康目标)

  

 

  运动强度:孕妇很少能完成最大强度运动负荷测试,根据年龄将体适能水平考虑在内,建议妊娠期孕妇BMI<25kg/m2的孕妇进行中等强度运动,≥25kg/m2的孕妇进行低强度运动。

  运动时间:≥15分钟,逐渐增加至每天30分钟,每周累计120分钟。建议在运动前后都有10~15分钟的整理活动。

  运动方式:建议涉及大肌肉群的动力性、有节奏的体力活动,如步行。

  实施进度:理想实施时间是妊娠3个月后,因为这个时候不适感和风险是最小的。

  指南注意事项:

  1、有静坐少动生活史或医学问题的孕妇应在每次参与运动前完成活动前医学检查,逐渐增加体力活动水平至上述推荐水平。

  2、相较于怀孕前,怀孕时对急性运动会出现以下生理反应:摄氧量、心率、心搏出量、心输出量、潮气量、每分通气量、氧/二氧化碳通气当量上升,收缩压、舒张压无变化或者下降。

  3、有严重肥胖或妊娠糖尿病或妊娠高血压的孕妇应在项目开始前咨询医生,并由医生进行调整。

  4、孕妇应该避免可能导致身体失衡、引起母亲或胎儿损伤的接触性运动或活动,例如足球、篮球、冰球、轮滑、骑马、滑雪、潜水等。

  5、如发生阴道出血、运动前呼吸困难、眩晕、头疼、胸痛、乏力、小腿疼痛或水肿、早产、胎动减少或羊水漏出,立刻终止运动并医学随访。小腿疼痛或水肿,应排除血栓性静脉炎。

  6、妊娠16周后避免仰卧起坐类的动作,确保不会发生静脉回流受阻。

  7、运动中避免valsalva动作(深吸气后强行闭气)。

  8、避免高温高湿环境中活动。

  9、推荐kegal(凯格尔)运动和其他加强盆底肌的运动,以降低尿失禁的风险。

  10、产后健身运动应在正常分娩后4~6周开始,剖腹产后8~10周开始(前提是医学体检合格)。强度由低向高逐渐增加,中低强度运动不会影响母乳喂养。

  孕妇的有氧运动推荐?以上诗安国际母婴会所的老师的介绍,您是不是也有了一些的了解呢,如果你有不清楚的地方,可以咨询我们的在线老师,或拨打电话:400-088-0194。老师会真诚的给您答复!


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