妊娠和分娩消耗了妈妈大量的气血，宝宝出生后，妈妈还要忙于哺乳和照顾宝宝，没有充足的休息时间，从而加剧了身体的损耗，气虚加血虚使妈妈的体质越来越差。

　　

 

　　妈妈若是气血亏损，母乳不足、恶露不净、腹痛腰疼、便秘等一系列问题便会接踵而至。因此，对于新妈妈而言，产后调理很重要。

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　　产后气血不足的表现

　　1产后发热

　　产后发热的其中一个原因就是分娩时失血耗气,正气亏损,表现为产后低热不退、眩晕、失眠、盗汗、手脚怕冷、面色苍白、脉细数等症状。

　　2产后腹痛

　　产后腹痛可由血虚或血瘀引起。若是血虚者,由于身体虚弱,气血不足,因产重虚,或因产后失血过多。通常表现为产后小腹隐痛，持续不解。

　　

 

　　3产后身痛

　　主要是由于产后气血亏虚,肾亏以及产后营养失调，感风寒湿邪,使气血运行受阻所致。通常表现为全身关节疼痛。

　　4产后恶露不绝

　　中医学认为恶露为血所化,气血亏虚则产妇体质虚弱,气阴不足,都会引起产后恶露不绝。主要表现为产后恶露淋漓不净,量时多时少,色淡红,质稀,精神倦怠,四肢无力。

　　5缺乳

　　女性生产会耗费女性大量的能量和气血，女性气血不足会直接影响到产妇的泌乳，会导致乳汁变少，无法满足宝宝的需要。

　　

 

　　主要表现为产后乳少或无奶,乳汁清稀,乳房柔软,无胀满感,神倦食少,脉细弱。

　　6漏奶

　　是中医所说的“收不住奶而漏出”现象。中医认为，若产后饮食不节，休息不足，极易引起气血虚弱，由此产生漏奶。

　　若出现上述症状,可以根据具体情况进行饮食调养。

 

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　　月子调理这样做

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　　产后第1周：排恶露，愈伤口

　　这个阶段主要以活血化瘀、排净恶露、恢复肠胃功能、愈合伤口为主。饮食要尽量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得油腻滋补，最好能少吃多餐，尽快恢复肠道功能。

　　饮食建议：产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食，可以吃一些素菜，喝蔬菜汤，以及吃一些温性的水果，如葡萄，苹果、草莓等。

　　

 

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　　产后第2周：提营养，补气血

　　随着子宫入盆腔，脾胃功能的恢复和内脏的复位、收缩就成为本周食补的重点。中医认为人体的气血是由脾胃将食物转化而来，故脾胃乃后天之本。所以脾胃调补到位才能帮助新妈妈吸收营养。

　　饮食建议：补气血要多吃一些含铁的食物，比如动物内脏、海带、紫菜、菠菜等等。此外，B族的维生素是红细胞发育的必需营养物，所以也可以多吃一些瘦肉。另外蛋白质是血红蛋白的重要原料，所以妈妈们还要多吃牛奶、鱼类、蛋类、豆制品等。

　　

 

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　　产后第3周：催乳与补气血并重

　　产后第三周，随着新妈妈的机体功能逐步恢复，宝宝对母乳的需求也逐步增加，这个阶段可以开始喝汤催乳了。要想分泌出营养充足的乳汁，饮食是很重要的因素。如果产后调补得宜，气血顺畅，奶水就会源源不绝。

　　饮食建议：鸡、鸭、肉、鱼用来炖或熬，吃肉的同时喝汤，可促进乳汁分泌，增加乳汁中的蛋白质、脂肪等。猪蹄和花生也是催奶的好汤料。

　　

 

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　　产后第4周：定时定量进餐

　　这是新妈妈即将迈向正常生活的过渡期，体力、肠胃、精神都已经恢复良好了。这一周最重要的是巩固坐月子成果，同时逐步向正常的饮食过渡。

　　饮食建议：规律、定时定量地进餐可形成条件反射，有助于胃肠生物钟形成规律，使营养吸收更充分，还可以避免脂肪过度堆积，有利于产后瘦身。

　　

 

　　产后身体恢复非常重要，妈妈们一定要重视起来,有气血不足的征兆时及时调养哦!