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简单腹部坚韧操

发布时间:2017-11-05 16:18 来源:诗安产后恢复中心作者:admin

  简单腹部坚韧操?产后消除腹部松弛,简单的健美操动作也很有效。新妈妈产后不宜做剧烈运动,下面推荐给新妈妈们两套简单可行的腹部坚韧操。新妈妈的训练强度要循序渐进,更要量力而行。皮肤不是一天松弛下去的,也不会一天就练得紧绷,只要坚持练习,就会见到明显效果。

  

 

  套:床上动作(每个动作均可单独练习)

  1. 仰卧床上,上半身不动,双脚相交,肚子用力。

  2. 双脚往上举起,与身体上身成直角,然后轻轻放下。反复做。

  3. 双手抱住双膝,将大腿紧贴肚子,然后复原。反复做。

  4. 双脚向上举起,如同踩脚踏车一般,一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。

  第二套:椅上腹部坚韧操

  (此为成套动作,要分步全部完成)

  1. 坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

  2. 两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。

  3. 吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

  4. 小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

  5. 肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

  6. 尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

  简单腹部坚韧操?以上诗安国际母婴会所的老师的介绍,您是不是也有了一些的了解呢,如果你有不清楚的地方,可以咨询我们的在线老师,或拨打电话:400-088-0194。老师会真诚的给您答复!

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