怀孕期间睡眠为什么会受到影响
发布时间:2017-08-30 15:19 来源:诗安产后恢复中心作者:admin
关于孕妈妈而言，杰出的睡觉质量非常重要。
医师主张孕妈妈每天晚上10点前寝息，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日清晨4点这段时刻内，一定要确保不错的睡觉质量。养成有规则的睡觉习气，晚上在同一时刻睡觉，早晨在同一时刻起床。可是这样的睡觉关于大多数孕晚期的孕妈妈来说，只能是一个美好的希望。
充足睡觉对孕妈妈健康非常重要，也影响到腹中胎儿身体状况。一项查询显现，临产前一个月内夜间睡觉少于6小时的孕妈妈，临产进程比睡觉7小时以上的孕妈妈长；别的，睡觉少于6小时的孕妈妈剖腹产几率更大。
孕妈妈失眠的常见原因
(1)激素改动
怀孕的女人在精力和心思上都比较灵敏，对压力的耐受力也会下降，常会郁闷和失眠，这是由体内激素水平的改动引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妈妈心情不稳、压力过大使胎儿早产，或许呈现视力、听力和智能的缺点。因而，适度的压力调适以及家人的关心与关心，关于稳定孕妈妈的心境非常重要。
(2)饮食习气的改动
饮食习气的改动也会影响孕期睡觉质量的好坏，均衡的饮食很重要。有必要尽量防止影响心情的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食物中的饱满脂肪酸会改动体内的激素排泄，形成许多不适。孕妈妈只要在入眠前3小时吃些东西，多数状况下能进步睡觉质量。而孕妈妈更要留神自己的“助眠食物”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食物”配方：一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类。
(3)尿频影响睡觉
孕妈妈常发作尿频。怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，可是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡觉质量。尿频大多数是由于增大的子宫压榨到膀胱，让孕妈妈总有"尿意"。别的，还有心思要素或某些器官的病变，比方心情严重或膀胱尿道炎。
许多孕妈妈发现自己排泄物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是忧虑服药会影响胎儿的健康发育而回绝治病，最终可能导致流产等严重后果。因而孕妈妈有必要一起留意是否有其他感染一起存在，比方伤风、念珠菌阴道炎等。抵抗力缺乏可能源于免疫系统的过度担负，心情不稳定、压力过大就是其间的原因之一。除了调适心思上的压力外，孕妈咪也要留意防止刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等状况，这都会添加心思的不适，加剧尿频。
(4)食物过敏
过敏是比较简单被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会形成免疫系统的担负。有的人可能知道自己吃了某些食物会立刻皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。可是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长时刻重复吸取某种食物所形成的，比方牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不非常显着，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此刻孕妈妈会发作心情上的严重和失眠，此刻要特别留意食物的挑选。
(5)深夜简单抽筋
到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发作抽筋，这也影响到睡觉的质量。而抽筋大多与睡觉姿态有关，一般脚掌向下时较简单发作抽筋。别的，也可能和部分血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果心情不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很简单让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，形成部分肌肉抽筋。
如果经常在睡觉中抽筋，就有必要调整睡姿，尽可能左侧卧位入眠，并且留意下肢的保暖。别的，多吃蔬菜和生果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都能够减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发作抽筋，也能够请家人帮助热敷和按摩，以缓解抽筋的苦楚，早点入眠。
除了以上原因外，孕期还有以下几种痛苦，也是引起失眠的要素：
(1)头痛：少量孕妈妈在怀孕6个月后，会呈现一种日趋严重的头痛，有的还伴有吐逆，看东西模模糊糊；一起有下肢浮肿，血压增高，查看尿中有蛋白，这就是我们常说的妊娠高血压综合征的体现，医学上又称为子痫。
(2)胸痛：孕期胸痛时有发作，好发于肋骨之间，痛苦部位不固定，可能是由于怀孕引起某种程度的缺钙，或是由于膈肌举高，形成胸廓胀大所引起的。
(3)胃痛：孕期由于消化器官肌肉活动减慢，使人有胃部饱胀不适感；还有的孕妈妈因不断返酸水和胃灼痛而束手无策，这是由于怀孕引起胃的逆行活动，致使胃中酸性内容物返流，刺激粘膜而引起的。
(4)腰痛：跟着怀孕时刻的添加，孕妈妈会感到身体沉重，站立或步行时，为确保重心前移的平衡，有必要挺胸，突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必定形成腰部脊柱过度的前凸曲折，引起脊柱性腰痛。
(5)腹痛：有些妇女(尤其是子宫后倾的妇女)在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。假使怀孕期间下腹部痛比较剧烈，并且有阴道出血，可能是流产或子宫外孕的征兆，有必要敏捷就医。日益增大的子宫进入骨盆，还易引起耻骨联合或骶髂关节的痛苦。
