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1、枕头

躺在床上时能够用枕头支撑肚子和后背,这能睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头支撑腰背还能让侧卧睡时更舒畅。能够买一些孕期专用枕头,与身高适当的长枕头这种枕头至少有1.5米,专门规划用来支撑后背和托住肚子。在大部分母婴用品商店都能买到。



2、养分

吃什么,更重要的是什么时分吃也会影响睡觉质量。我们都知道睡前喝杯温牛奶有助睡觉。氨基酸L,色氨酸,牛奶及火鸡、鸡蛋等食物中含有能进步大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平然后让你的眼皮发沉,顺畅入眠。

3、运动

孕期有规则的运动能让你身心更健康,也能够协助你睡得更好。不过不要在睡前4小时内剧烈运动。运动时距离睡觉时间太近会加速你的身体工作速度搅扰你的正常睡觉规则。乃至损坏你的深度睡觉。能够在下午晚些时分或傍晚早些时分训练出出汗。

4、辅佐医治草药医治

草药有多种形式包含新鲜的或枯燥的植物、药片、酊剂、粉末等。尽管草药被认为是某些药物的天然替代品但药性相同很大乃至更具毒性。孕期不论服用何种草药一定要咨询正规的医师。

5、放松

瑜伽、按摩和引导冥想等放松技巧也能帮你安神、轻松入眠。

1、一般来说左边卧是孕妈妈不错睡姿。尽管怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的害处,但左边卧确实对孕妈妈和宝宝都有利。由于左边卧能添加流向胎盘的血液和养分物质。有助于肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这又会减轻脚踝、脚和手等部位的水肿。如果早早地就训练自己左边卧睡觉比及后来肚子大起来时入眠就会更容易了。

2、在怀孕期间你遇到的最大问题之一就是已经很难舒舒畅服地入眠。如果曾经喜爱趴着睡或平躺着睡,这时分就会更难受了。由于这两种睡觉姿势在孕期都不太适宜。在孕早期的乳房会变得比较灵敏,让你趴着睡时感到很不舒畅,并且随着你腹部的不断增大趴着睡会变得越来越难受。

3、能够在面向左边躺的时分试着在双腿间夹一个枕头。如果在深夜醒来发现自己是平躺着或趴着时,康复左边卧的姿势。能够买各式各样的孕妈妈专用枕头来用,也能够就用你自己平常用的枕头,效果都差不多。把枕头垫在双腿之间、肚子下面和你的背部,这样能让你躺得更舒畅些。到了孕晚期睡觉的时分戴上孕妈妈专用胸罩和托腹带也会让你感觉更好些。

4、在孕期的后半程一定要防止平躺着睡觉。由于这种睡姿会把子宫的悉数分量都压到你的脊柱、背部肌肉、肠道和下腔静脉把血液从下肢输送到心脏的血管上。平躺着睡觉还有可能导致你呈现背痛、长痔疮、消化不良、呼吸和循环系统不畅等情况。特别是到了孕中期和孕晚期平躺着愈加不是孕妈妈不错睡姿。由于这会影响你的血压。

1、橘皮海带丝

海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有碘、钾、烟酸等养分元素。橘皮有特别的香味,能协助缓解孕妈妈失眠情况。

质料:干海带,青菜(取茎),干橘皮各适量。

做法:把干海带放水里浸泡一天,再放入热水中浸泡15分钟,捞出沥干水,切成细丝。将青菜的茎洗净,切成丝;干橘皮用热水浸软洗净,切成细丝;香菜切成小段。把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内,加香油、酱油、醋、白糖、香菜段,拌匀即可。

2、核桃芝麻糊

核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,孕期常常食用有缓解疲劳和减轻压力的效果,有助改进睡觉。

质料:核桃仁、黑芝麻、干桑叶各适量,牛奶1小杯。

做法:将黑芝麻炒熟晾凉;干桑叶揉碎。将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和,捣成泥糊状,混合着牛奶服用(每天睡前1小杯)。