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产后妈妈关心的问题第二弹!产后体型的恢复~

发布时间:2021-10-22 14:06 来源:诗安产后恢复中心作者:诗安妈妈

  关于产后妈妈们的一些常见问题,上期我们讲了产后抑郁、产后身体发生的一些变化、产后要不要避孕,避孕方式,以及哺乳期饮食该注意什么。本期我们详细讲述一下产后妈妈最关心的问题,产后体型的恢复,以及其他问题吧!

  产后妈妈体型如何恢复?

  很多妈妈都有这样的担心,担心生了孩子后,体型变不回来怎么办!到底什么时候开始锻炼比较好?

  其实,产后想恢复产前状态很简单,也很难,最主要的是要坚持。

  运动时间?

  一般顺产产后十二到二十四小时就可以下地活动,二十四小时以后就可以根据妈妈们自己的身体状况,做些运动了。

  产后42天—6个月内,属于产后恢复的黄金期。一定要把握时机。做好产后恢复。

  做什么运动?

  做健美操,跑步、跳操、快走、凯格尔运动都可以!!

  产后减肥其他方式

  1合理调整饮食

  产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。

  要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  2树立正确观念题

  产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。

  因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

  哺乳也能消耗身体能量,达到减肥的作用哦~

  3适当下床活动

  在生完孩子之后第二天,产妇就可以下床活动了。但是对于剖腹产的妈妈来说最好是迟点在下床出来运动。

  不是很清楚的事情,不能盲目,要遵医嘱。

  4要有耐心

  不要失去目标,不要妄想短期内就可以达到理想的效果,一周制定一个目标,参照自己的实际情况来制定,一般每周瘦身一斤是正常的。这样对你的健康无害。

  记住,循序渐进才可以保持健康身体来瘦身!

  上班族妈妈喂奶怎么办?

  可以每天上班之前先把宝宝喂饱。然后上班时如果奶胀了可以到休息室去挤奶。

  那挤奶之前的大家一定要洗手、清洁乳房,另外前面的大概挤掉2-3毫升乳汁,然后每次挤大概60毫升或者30毫升根据你宝宝吃奶的量装1个瓶子。然后每次挤好奶后一定要先把奶放在冰水里面降下温,让它到零度左右以后再放到急冻去。挤好奶的瓶子上一定要注明好是哪天几点钟挤的奶,一般急冻的奶不要超过48小时。

  吃的时候建议把急冻的奶拿出来放到冷藏室。当冷藏的奶化冰后再放到室温下,再用热水慢慢加温就可以了。

  哺乳期生病咋办?

  有妈妈关注的是在哺乳期如果生病的话,到底能不能吃药!

  一般我们对哺乳期的妈妈基本上是不赞成用药,但是如果确实是生病了,必要的时候还是要用。在这里小编也不建议直接说要吃什么药,还是希望大家对自己和孩子负责,咨询一下医生,并记得说明一下自己在哺乳期。

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