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快看!一文了解产后腰痛原因,顺便食疗赶紧拯

发布时间:2021-11-25 15:11 来源:诗安产后恢复中心作者:诗安妈妈

  大家有没有发现,腰痛好像已成为产妇最常见的病症之一。

  腰痛不是什么大病,但是痛起来如影随形,影响新妈妈们的生活和工作效率。产后腰痛除了跟孕妇的身体变化有关,孕期的一些疏忽也是重要原因。

  要预防产后腰痛,应从孕期开始。

  预防大于治疗

  产后腰痛的预防应该从孕期开始做起,怀孕时就要避免体重过于增加而增大腰部的负担。特别是怀孕二十五六周以后,这时候孕妇应注意充分休息,穿轻便柔软的鞋子。

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  特别关注

  孕妇从孕期起就要保持良好的姿势。坐着的时候,腰部尽量挺直,腰后可以垫一个柔软的靠垫;

  睡觉时,可采取左侧卧位,可将枕头放在后背或夹在两腿之间。

  怀孕5个月之后,婴儿的体重会给妈妈很大的脊椎压力,因此,要尽可能地避免俯身弯腰的动作,以免给腰椎造成过大的重负。

  注意休息,勿使身体过度疲劳,经常久站、久蹲、久坐等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。

  错误喂奶易引发腰痛

  产后错误的抱婴及哺乳姿势也是导致产后腰痛的原因之一,所以在给宝贝喂奶时也需注意采取正确姿势。

  02

  喂奶的姿势

  让腰背有支撑的力量。

  喂奶的时候,孩子头枕着妈咪的胳膊,妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背,宝宝的重量都落在妈妈的大腿上,大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。

  平时不要总保持一种身体姿势,45分钟至一个小时就要起来活动一下,使紧张的腰部肌肉得到放松。

  可适当散步,产后两周开始做加强腰肌的运动,如伸展腰部、转腰动作等,以增强腰椎的稳固性。

  一旦在坐月子期间感到腰部不适,应打破传统观念束缚,及时前往医院就医,以免耽误治疗时机,加重病情。

  产后腰痛食疗方法

  产后出现腰背部疼痛,由于还处于哺乳期,很多医生不建议口服药物来治疗。倘若产妇生产后有腰部疼痛的现象,也可采取食疗的方法进行较好地缓解:

  桂圆山药栗子粥

  煮黏稠即可材料

  20克桂圆,45克山药,15克干姜,20克茯苓,25克白术,10克甘草,60克去壳栗子,100克糯米。

  功效

  适用于产后因受寒、患风湿从而导致腰部疼痛的产妇,缓解腰疼。值得一提的是,晚上睡觉前喝此粥效果更佳。

  杜仲羊肉汤

  肉煮熟即可材料

  15克杜仲,250克羊肉,30克肉苁蓉,20克党参,20克当归,25克干姜,15克枸杞。。

  功效

  适用于肾虚血瘀、肾气受损而诱发的产后腰部疼痛,另外头昏眼花的产妇也可用此疗法。

  早晚空腹食用为佳。

  当归红枣山楂粥

  汤汁倒入米中煮开材料

  20克当归,4枚红枣,30克生山楂,15克桃仁,6克红花,10克川芎,6克干姜,(前面这些材料先煮水40分钟后使用汤汁做粥)100克糯米,适量红糖(后放入米中)。

  功效

  适用于盆腔血液淤积而导致腰痛的女性,此外腰部疼痛位置不定,牵连下腹的女性也可食用此粥缓解痛感。可早晚各一次食用。

  快看!一文了解产后腰痛原因,顺便食疗赶紧拯救一下吧!

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