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产后如何恢复好身材?步骤你做对了吗

发布时间:2022-12-05 14:45 来源:诗安产后恢复中心作者:诗安妈妈

  产后如何恢复好身材?步骤你做对了吗?

  大部分新妈妈们等过了坐月子时期,都会对自己体重增加,身材走样及体能衰退懊悔不已,或者坐月子时总想着走样的身型心情低落!

  其实,从医学的角度来看,坐月子中的妈妈适度运动,能达到减轻体重,恢复身材以及提振精神和体能的效果。

  因为产妇体制敏感脆弱,建议按照下面顺序运动,以达到运动效果,减少运动风险,防止运动伤害发生:

  产后运动建议

  第一周从产后的第一天开始,可以练习三项运动

  第一项盆底肌运动

  这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。

  这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。

  第二项脚踩踏板运动

  它能改良血液循环,防止腿部肿胀。

  踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

  第三项增强腹部肌肉

  当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。

  从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。

  仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。

  然后在抬起头和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。

  这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。

  产后第2周,可逐渐再增加一些运动

  小贴士:

  每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。

  向后弯曲运动1

  坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。

  然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。

  2

  在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。

  3

  在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习。

  向前弯曲运动2

  仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。

  3

  呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。

  4

  做完吸气并放松。

  侧向转体运动3

  仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

  头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。

  4

  再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。

  5

  如果你做了剖腹产手术,可以从产后的第二周开始活动。

  产后恢复参考时间

  女性体形恢复的时间是产后半年内;抓住机会,事半功倍。

  乳房护理则为顺产24小时后,剖腹产48小时后;。

  妊娠纹恢复的时间在产后半年至1年内;

  注

  骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。

  产后恢复中心,这一理念源于西方,是帮助产后母亲健康、安全、快速调理产后体质,恢复产后体形的健康修复中心。

  产后恢复中心可以在体重管理、健康体检、体形管理、体质管理、皮肤修复、肤质改善、胸部护理、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等各方面为产后妈妈进行产后恢复调理。

  产后遇到问题,别自己扛。很有必要找专业的人,去帮您舒缓,为您解决问题。

  你已经很伟大了,孕育了宝宝,给予了孩子生命,和爱情的延续产物,要照顾好自己。

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