过完肥年，这份产后妈妈的减肥秘笈你想不想要?

　　正所谓“每逢佳节胖三斤”!春节假期刚过你胖了几斤?

　　朋友聚餐、家庭聚会、老妈的投喂、花生瓜子、大鱼大肉，美食面前，管不住嘴迈不开腿，估计有些人胖了不止三斤吧!!

　　所以假期一结束，很多人不得不开始新一轮的减肥~

　　“减肥”，是女人在任何时期都不会变的话题，对于产后宝妈来说，在短时间内能恢复到孕前的窈窕身材，更是众多宝妈们的梦想和诉求，那么产后要怎么减肥呢?

　　产后要怎么减肥呢?

　　01了解产后肥胖原因

　　孕期生理变化，孕期饮食习惯的改变，运动变少，这些都是导致孕期体重肥胖的原因。

　　孕妈在孕期时，由于体内激素的变化，会让准妈妈更容易储存脂肪。

　　在怀孕期间，孕妈都会多吃，多睡，减少活动量，所以，身体在原来的基础上会不断的增加，导致产后的体重不能迅速下降。

　　一般情况下，孕期体重增加的量，除了胎儿、胎盘和羊水的重量之外，余下的基本上就是脂肪，而且这些脂肪主要储存在大腿和腹部、臀部等。

　　02了解产后瘦身黄金期

　　产后6个月是减重黄金期。

　　一般情况下，孕妈在分娩后期体重就会马上下降5-6kg，1周之后会因为利尿作用再减少3-4kg，所以产褥期结束后，大部分的妈妈会比怀孕前多10-20%的体重。

　　悄悄告诉你~哺乳期也有助减肥哦~

　　如果在产后6个月以后，体重下降就困难许多了。

　　宝妈的饮食习惯基本养成，产后半年之后再减肥对宝妈们就是一种折磨，还不如抓住黄金时期瘦身。

　　03避开一些减肥误区

　　①产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。

　　否则，产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

　　②产后不要服用减肥药、减肥茶。

　　哺乳期不建减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、被宝宝吸收，会影响人体正常代谢。

　　③产后不要立即做运动

　　产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。

　　严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

　　温馨提示：

　　顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。

　　04掌握减肥技巧

　　●如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

　　●剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

　　●产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

　　●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

　　●产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

　　●产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

　　●提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。

　　●为了宝宝和自己的身体健康要吃些有营养的食物，可以控制不要多吃，但前提是一定要在摄入营养足够的情况下。

　　●想吃就能瘦的话就多吃一些含有大量膳食纤维的食物，比如说苹果、菠菜等，这些可以很好的帮助我们排出体内的废物，达到很好的减肥效果哦。

　　●很多人都以为运动就能减肥，其实不是这样的，有氧运动才能减肥，而无氧运动责只是锻炼身体而已。

　　有氧运动包括快走、慢跑、练瑜伽、游泳等运动，所以想减肥的家人们不要选错减肥方法哦。

　　掌握以上减肥技巧，助你在产后哺乳期有效减肥，另外年后变丰满的家人们，也可以视情况做调整哦!预祝大家减肥成功，早日苗条~