产后康复的重点——子宫、卵巢等生殖器内脏的康复!

　　随着宝宝的出生，宝妈将会迎来漫长的康复之路。

　　产后妈妈除了坐好月子，还有一件更重要的事，就是科学的产后康复。

　　而产后康复的重点在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的康复。该如何科学的产后康复呢?今天我们一起来了解一下。

　　卵巢的康复

　　漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。

　　产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早康复到产前状态，让新妈妈在享受幸福的同时不再有遗憾。

　　卵巢保养有5招

　　1、来月经时多补铁

　　月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。

　　2、煮豆腐比煎豆腐健康

　　豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。

　　但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。

　　每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。

　　3、避孕，一定要避孕

　　医学研究显示，每做一次人工流产，卵子质量就下降6%。最好的避孕方法是安全套，而非避孕药。

　　无论长效避孕药还是紧急避孕药，都会打乱体内荷尔蒙水平，影响卵子质量。

　　4、少吃止痛药

　　止痛药抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。

　　5、离电脑辐射越远越好

　　研究显示，电脑辐射会影响卵子质量，但完全避免电脑辐射又不可能。

　　除了穿防辐射服，笔记本电脑辐射比台式机小得多，也可以用笔记本，给电脑充好电，拔断电源，用电池工作。

　　产后子宫康复

　　子宫康复的主要动作是持续的收缩，从生产时不断的收缩将胎儿挤出，再将胎盘挤出。

　　子宫内的血液不断被排出体外，即为恶露。子宫体积会慢慢缩小，约在产后4～6周会康复成原来大小。

　　产后子宫康复5个标志

　　1、子宫康复正常大小

　　产后子宫主要通过子宫持续收缩来修复。康复时间，一般需要42天左右。在产后42天左右，应到医院做妇科检查，了解子宫是否康复正常。

　　2、子宫体的下降

　　在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。

　　大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。

　　3、子宫颈的闭合

　　在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会康复到原来的形状。

　　7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会康复到正常大小。

　　4、子宫内膜的复原

　　胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。

　　产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。

　　但产后6-8周才能完全愈合。

　　5、恶露排净

　　产后恶露排净，也是标志子宫康复好的信号。

　　产后最初3天左右，恶露量较多，颜色鲜红，含有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等，称为血性恶露;

　　3-5天后恶露变为淡红色，所含血液量较少，有较多宫颈黏液，还有坏死的蜕膜组织和白细胞等，称为浆液性恶露;

　　产后10-14天恶露成白色或淡黄色，含有大量白细胞、蜕膜组织等，称为白恶露。

　　在产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本康复正常。

　　除了上面那些，阴道阴道及盆底肌肉的康复也是很重要的。

　　比如盆底肌的康复，无论是顺产还是剖腹产，都会使盆底肌变得松弛，这会间接影响到夫妻性生活，甚至是压力性尿失禁!更可怕的是会引起各种妇科疾病。

　　所以产后一定要进行盆底肌修复。

　　你以为这就没了?

　　当然不是!骨盆及腹直肌的康复也是要特别注意!

　　比如：骨盆的变化会影响到腰、髋。

　　可能出现腰痛、胯变宽，小腹突出、屁股变大变扁、身材走样、产后妈妈臀、水桶腰、大象腿、妇科炎症反复发作，腰酸腿痛、脊椎侧弯、盆底肌松弛，夫妻性生活不和谐、骨盆失稳屁股坐不住等现象。

　　腹直肌也是如此!

　　妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线，也就是腹白线的位置向两侧分离。

　　如果产后没及时修复，除了体态方面，还容易导致产后腰痛、膝关节痛、骨盆前倾、腰臀酸软无力。

　　产科专家提醒

　　新妈妈们不论是顺产还是剖腹产，都要注重产后康复