盆底肌——女性都该了解的那些事儿(这一篇讲得很详细)!

　　盆底肌看不见摸不着但它却默默影响着众多女性

　　盆底肌

　　盆底肌是由骨盆里几组重要肌群组成，它存在的位置虽然很隐秘，但却承担着多项重要功能。

　　它就像吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，维持它们的正常位置，参与控制排尿排便及维持阴道的紧缩度，增加性快感。

　　女性盆底肌受年龄和激素水平等因素的影响，而妊娠与分娩是导致盆底受损的重要因素。

　　无论是顺产还是剖腹产，都会使盆底肌变得松弛，这会间接影响到夫妻性生活，甚至是压力性尿失禁!

　　更可怕的是会引起像：“排便困难”“盆腔器官脱垂”“产后腰背痛”等各种妇科疾病。

　　严重的，甚至需要手术来解决。

　　什么时候要修复盆底肌

　　盆底肌修复的三个好时段

　　产后半年内是进行盆底康复的黄金时机;

　　产后半年至一年以内，属于盆底肌恢复的理想时期;

　　产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期;

　　错过了三个恢复阶段确实有点遗憾，但也不要太担心。只要你下定决心开始训练，就不算太晚。

　　如何修复盆底肌?

　　相信大家熟知的恢复盆底肌的方法有“凯格尔运动”。

　　“凯格尔运动”虽说现在网络上已经有很多教程，但每个妈妈盆底肌损伤程度不一样，凯格尔运动并不是所有准妈妈都适合。

　　所以准妈妈们在产后42天复查时一定要重视盆底肌的筛查，医生会根据你的个人情况为你进行盆底肌恢复治疗方案的指导。

　　小编有搜集到7种方法，后续我们给大家详细分享一下，但是，还是建议大家先产后42天复查，如果是产后很久的妈妈，自己坚持锻炼，也是时刻观察自己坚持的这段时间，是否有变化，然后去医院检查哦~

　　预防大于治疗的话不用我多说吧，下面这些预防的事情，建议每位女性都能提早知道哦~

　　预防盆底肌受损的方法

　　1、有保护的承受压力：每次做会使腹压增强(如咳嗽、腹肌训练、搬抬重物等)的动作前，采取保护措施。

　　2、激活盆底协同肌肉：让其他肌肉参与辅助(挺直身姿)，可以减轻负重。

　　3、负荷越少越好：不要给盆底增加额外的压力(用力上厕所，无保护地推拉重物)。

　　4、适量运动：女性长时间坐位可能使得盆腔血液淤积，循环不畅，影响膀胱调节功能和盆底支持结构功能。

　　5、合理膳食，防止便秘：除了要保证合理的蛋白质、糖类、脂肪摄入之外，还应该补充膳食纤维，多吃蔬菜、水果以及粗粮等，促进肠道消化，防止便秘。

　　6、正确的二便习惯：保持有规律的大便习惯;有良好的小便习惯，有急的便意才去小便;要避免出门前排清小便的习惯。

　　7、戒烟限酒：吸烟、饮酒是成年女性发生尿失禁的危险因素，我们提倡育龄期女性戒烟限酒，养成健康的生活习惯。