产后修复≠减肥!此篇内容针对产后想要快速减肥的妈妈!

　　每个准妈妈，产后都要维持着大腹便便的形象，没想到经历十个月幸福的“煎熬”。好不容易卸下肚子里的“那块肉”，窈窕身材没恢复，体重也没掉几斤……

　　在看看朋友圈里打卡健身的人越来越多了，再看看自己， 一下子老10岁的脸，走形的身材(大肚子、大象腿……)，甚至有一点绝望，为啥变成这样了!

　　并心中呐喊，我要减肥，我要变美，我要瘦瘦瘦!

　　产后妈妈想瘦?

　　先别忙着“迈开腿“了

　　先要了解自己的身体

　　“对症下药”

　　治病尚且需要“对症下药”，更何况是十月怀胎带来的身体大变化。

　　比如：

　　有人产后腹直肌分离了;

　　有人一咳嗽、一打喷嚏就漏尿，盆底松弛了;

　　有人产后腰酸背痛、腰间盘突出了等等，其实这些都是一种疾病状态。

　　女性要充分地认识这些问题，要寻求医生的帮助，有些还需要健身教练的帮助。

　　产后是人生的特殊时期，想瘦身，先修复。若是修复做不好，不仅会影响身体各器官及机能的恢复，还会影响你的瘦身大计!

　　修复之前你还需要知道这些

　　产后什么时候可以下地呢?

　　那怎么判断身体是否恢复良好呢?

　　顺产、剖宫产分别多久可以开始运动?

　　恶露没有排光或者月经期可以运动吗?

　　如何消除妊娠纹?

　　怎么改善产后乳房下垂?

　　虚弱多汗、腰疼、胯变宽……

　　下面来听我说吧~

　　01产后什么时候可以下地呢?

　　无论是顺产和剖宫产，都要尽量地来活动下肢，对于妈妈来说有很多好处，可以促进乳汁的分泌，让宝宝吃到更充足的奶水，而且还有助于恶露的排出，也有利于身体的恢复。

　　但是下地时间略有不同：(根据身体状况而定，听从医生的建议!)

　　通常情况下，如果妈妈是顺产的话，可以自己走回病房，或者是稍稍休息一下，4~6个小时后下地走动，应该是没有问题的。

　　如果是剖腹产的妈妈，可以产后第2天下床走动，虽然第1次下地行走的时候，伤口真的很痛，但一定要坚持。

　　妈妈第一次下床走动的时间不要太久，来回走动的时候要多穿一些衣服，避免着凉。

　　02怎么判断身体是否恢复良好呢?

　　顺产之后如何判断：

　　自我的感觉：没有什么不舒服的地方，然后没有伤口疼，同时也没有发烧，没有其他的大出血的这种迹象。

　　剖宫产之后如何判断：

　　剖宫产的时候，产后也是要关注伤口，因为有一个大大疤痕在腹壁上，伤口已经愈合好了，然后按压着不痛了，没有什么排液、渗出，说明伤口已经愈合好了。

　　下面文字很重要

　　在产后42天检查的时候，医生会做全面的系统的检查，像子宫是不是大小恢复正常，有没有炎症，或者是我们的阴道伤口里边是不是都已经愈合完好，有没有其他的这种感染的迹象。

　　所以，判断身体是否恢复良好是自我检查和医生检查并存的。

　　03产后多久可以开始运动?

　　不论是剖宫产还是顺产，产后第一时间就可以做凯格尔运动，帮助锻炼盆底肌，降低产后漏尿等风险。

　　做凯格尔运动时可以坐着，身体稍稍前倾，背部挺直。然后像平时憋尿时一样，尝试收紧会阴部肌肉，并坚持8-10秒，如果坚持不到8秒，尽力而为就行。凯格尔运动可以一天做8-12次。

　　除了步行，适合产后妈妈做的运动还包括：游泳，瑜伽，普拉提，骑自行车等。

　　产后初期建议避免高强度以及需要迅速改变方向的运动。

　　日常生活中可能牵拉伤口的动作也要注意规避。

　　比如避免提重物，一般来讲比新生宝宝体重要重的，在伤口愈合前都不要抱或提。

　　往高处够东西或弯腰捡东西的时候，也可能影响到伤口，因此也要注意。

　　如果你是剖宫产妈妈：

　　如果是剖宫产的妈妈，在剖宫产伤口愈合前，也就是大约产后3个月内， 任何对剖宫产伤口可能造成牵拉或压迫的活动都要避免。

　　比如，仰卧起坐、卷腹、负重锻炼、快跑、网球等。

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