坐月子这么吃，更营养更健康!有人说坐月子是女人改变自己的一个机会，还有人说月子没做好还落下月子病，所以女性做月子还是很关键的一个月。而饮食营养也是坐月子很关键的一环。诗安国际月子会所加盟的老师说，针对这样的问题，我们一起了解下，希望可以给你的生活带来帮助，具体情况如下：

　　坐月子我们在科学上叫：产褥期。这个阶段我们女性因为怀孕和生产变化的器官会慢慢的复原。一般至少42天，甚至是56天更佳。

　　坐月子食物的作用：

　　1、促进产后生殖系统恢复

　　人是铁，饭是钢，而对于生产消耗了大量营养的女性来说产后坐月子营养更重要。

　　2、促进乳汁分泌

　　大多妈妈生产之后还要喂母乳，而母乳的营养和妈妈的饮食饮食息息相关。

　　3、促进产后身材的恢复

　　坐月子吃得怎么样关系到女性身材的恢复，吃得对，不但母乳喂养好而且身材也可以恢复得很好。

　　做月子怎么吃更健康?三个字教你月子饮食

　　主食要以大米或者面粉为主，可以适量的增加玉米、燕麦，红米，黑米等粗食成分，大概是5:1的比例。

　　吃粗食可以防止摄入太多的热量，有助于减肥，粗食中的B族维生素还可以帮助肉类食物的消化吸收.

　　产后母乳主要是水分，所以坐月子一定多多喝汤水。比较小米汤，面条汤，青菜汤，肉汤，但是要注意肉汤不要太油腻。

　　更要注意的是补水补水，我们甚至多吃点开水，母乳的量都会有所增加。可以喝汤水再不建议喝太浓的汤，汤太浓或者上面的油太多不但会让妈妈坐个月子变得更加腰圆膀宽。还可能会导致宝宝拉肚子。

　　哺乳期各类营养素的需要理

　　乳母的热能需要量较正常妇女增加25%，妇女在哺乳期应在原有基础上增加800卡的热量。相当于多吃一小碗饭，多吃两片瘦肉，多喝点奶。在正常蛋白质供给量上，哺乳期每日增加25g。主要来源是奶和蛋，肉，海鱼类，脂类不仅是脂肪，还有我们有二十二碳六烯酸也就是DHA也属于脂类，我们有磷脂也属于脂类，所以脂类对于宝宝的大脑发育很重要，妈妈建议每周吃一到两次的海鱼。

　　而且必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用。建议妈妈可以用亚麻籽油或者是核桃油含有的必需脂肪酸比较多。

　　母乳需要出现缺铁，缺钙的情况，那就产后每周吃两到三次的动物肝脏和动物血。

　　坐月子这么吃，更营养更健康!而通过钙片或者是牛奶补钙。母乳中的维生素特别是水溶性的维生素受到母乳的饮食影响很大，所以坐月子一定要吃青菜和水果，不要听信老人说吃蔬菜孩子会拉肚子。诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题，可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询，诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。