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产后健身 应选择正确的时间

发布时间:2017-10-25 13:28 来源:诗安产后恢复中心作者:admin

  产后健身?应选择正确的时间分娩后,不论是体力上还是体型上都发生了很大变化,我们可以理解产后妈妈想要保持好身材的心情,但是产后健身选择对的时间也很重要哦,否则不仅身材恢复效果不好,可能还会影响到身体健康。产后健身时间是根据妈妈们的身体状况来选的。

 

  

 

  

 

 

  通常情况下,足月顺产的新妈妈在产后一个月,也就是做完月子的时候,就可以做产后恢复了;而剖腹产等情况下,则休息时间要比顺产妈妈延长个半个月到一个月左右。在做完月子之前可在室内随意走动,也可以在室内做产后健身操,但是千万不要到户外去活动。

  女性怀孕至产后变胖,都由于是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的,另外,产后经常发生的背部疼痛,是由于骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙所致。产后妈妈们身体虚弱,不宜大幅度活动或剧烈运动,所以新妈妈不要着急健身恢复身材,要先把身体调养好。

  如快步走、蹬卧式单车等这些小幅度的有氧运动,能提高代谢率,减少脂肪,恢复产前的体质和体型;而动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动在教练的指导下进行。

  产后健身?最后要提醒各位妈妈的是:注意运动的时间和强度,强度除了根据产后的身体状况,还要考虑妈妈们怀孕前的运动情况,孕前不爱动的新妈妈每次的运动时间应控制在半小时以内,孕前经常运动的新妈妈可以相对的增加15分钟左右,而强度上,只要是选择有氧运动,一般很好掌握的。

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