产后轻运动助力子宫恢复?产后第1周?腹式深呼吸：新妈咪平躺，闭嘴，用鼻深深吸气使腹部鼓起，再慢慢张嘴吐气并让腹部松弛，重复5～10次。下面看看诗安国际月子会所具体怎么说吧!

　　腿部运动：平躺在床，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。提肛运动：主要就是收缩肛门，新妈咪可以按组来做，像做广播体操一样，有节律收缩肛门。自然分娩的妈咪，在当天就开始做提肛运动，可帮助盆底肌肉恢复，防止子宫脱垂。

　　产后第2周

　　臀部运动：新妈咪平躺在床，将双腿屈起，慢慢将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢地放下还原，重复数次。

　　产后第3周

　　膝胸卧式： 新妈咪跪在床上，大腿与床面垂直，身体俯向床面。每日2次，每次约15分钟，连续1周，可促进产后子宫复旧。

　　产后第4周

　　腹部运动：平躺床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数遍，每日2次。

　　产后第5周

　　骨盆锻炼：新妈咪屈膝仰卧，两腿外展，两脚掌相对，向上抬臀，收缩骨盆底肌，促进子宫恢复。

　　产后第6周

　　产道锻炼：跪立，两手撑地，收腹弓背，低头，收缩骨盆底肌;抬头，挺胸弯腰，促进产道恢复。

　　产后轻运动助力子宫恢复?以上诗安国际母婴会所的老师的介绍，您是不是也有了一些的了解呢，如果你有不清楚的地方，可以咨询我们的在线老师，或拨打电话：400-088-0194。老师会真诚的给您答复!