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孕期饮食高攻略 准妈妈必读

发布时间:2017-08-08 15:34 来源:诗安产后恢复中心作者:admin

 
 
孕期营养是孕中重要的一局部,以下的营养公式会协助孕妈妈更好的记忆,比融会贯通那些营养条例要有趣得多,把它们运用到孕期的日常饮食中, 不只确保营养的全面,胎儿也会更安康。
 
 
 
 
 
1、奶制品+罐装沙丁鱼/三文鱼=强壮胎儿骨骼
 
 
孕妇每日需求1000毫克的钙来构建胎宝的牙齿和骨骼,摄取的钙缺乏可惹起孕妈妈骨质的流失和牙齿的损坏,由于不论母体缺钙与否,胎盘都会主动从母体向胎儿转送钙,加强对钙的需求,这就会使孕妈妈原本钙缺乏的现象愈加严重,很有可能招致以后中老年时期的骨质疏松。
 
 
钙的食物来源:增强麦片、燕麦、脱脂奶、乳酪、芝士、白菜、菜心、鲜橙汁
 
 
2、面包片+苹果+姜茶=缓解孕吐
 
 
晨吐对孕妈妈的影响方式各不同,没有任何食物或治疗是万能的。孕吐反响多数在清晨空腹时较重,干的淀粉类食品可减轻呕吐,起床前,吃些烤面包干、馒头干、饼干等食品,然后躺半小时左右,再渐渐起床。另外,孕妈妈胃不要空,每隔三小时吃一些平和的食物,坚持血糖值的稳定,可有效地避免呕吐的病症,还可将一只新颖的柠檬放在枕边,早晨起床的时分闻闻它的幽香,对抑止晨呕也有的效果。
 
 
姜茶 欧美研讨发现生姜是一种温和有效的抗呕食品,可思索自制姜茶,切两片硬币大小的生姜,然后用开水浸泡5~10分钟。取出生姜,参加糖蜜或柠檬就能够,一方面能减低恶心的不适,也能减少血糖过低的状况。
 
 
抑止晨吐的食物: 薄荷、西瓜、柠檬、西柚
 
 
3、鸡肉+原味酸奶+果仁=细胞生长和修复
 
 
富含蛋白质的食物对孕妇和胎儿的组织生长很重要,孕期对蛋白质的摄入需满足胎盘、乳房、子宫和母体内不时扩大的血容量的需求,蛋白质能协助修复因孕期激素改动而受损的细胞。
 
 
酸奶 酸奶特别是希腊酸奶,营养构造和普通酸奶不同,含有更多的蛋白质,较少的糖和碳水化合物。
 
 
蛋白质的食物来源:豆类、鸡蛋、低汞鱼、瘦猪羊牛肉、海产品、奶制品、花生酱
 
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