准妈妈需要充足的睡眠
发布时间:2017-08-29 13:29 来源:诗安产后恢复中心作者:admin
众所周知，宫内环境不只会直接影响母亲和胎儿的身体健康，还会影响子孙肥壮和心血管疾病的发病率。女人孕前肥壮和孕期体重过度增加都会影响胎儿在宫内的发育。
在怀孕期间，孕妈妈应防止养分过剩，调整可变的风险要素，优化胎儿前期成长曲线，下降儿童肥壮风险。现在，妊娠期间的干涉办法主要包含调整孕妈妈膂力活动和饮食习惯。依据产前孕期体重添加（GWG）办理干涉办法的有用性，有研讨指出进步孕期睡觉质量应成为保证母婴健康的干涉办法之一。
据报道，孕期睡觉不足与产程延伸、产时痛苦添加、感觉不适、剖宫产率添加、早产和产后抑郁症有关。临产前一个月内夜间睡觉少于6小时的孕妈妈临产过程比睡觉7小时以上的孕妈妈长；别的，睡觉少于6小时的孕妈妈剖腹产几率更大。
因而，妊娠期对睡觉予以预防性干涉是调理孕期体重添加量，保证母婴健康的要害 。可是，现在睡觉的作用以及睡觉与健康妊娠之间的联络还没有彻底树立，相关信息还很缺少。该研讨总结了当前孕期睡觉的相关信息和办理战略以及睡觉调控血糖的相关证据，并将研讨成果宣布在ISRN Family Medicine杂志上。
妊娠对睡觉的晦气影响
妊娠期激素（主要孕酮）水平上升及其自身的催眠作用可能会中止睡觉，下降睡觉质量。同时，胎儿器官的发育也添加了妊娠能量代谢需求。因而，妊娠期睡觉时刻的添加可能是一个潜在的节约能源机制。
另一方面，增大的子宫、胎儿的运动等会压榨膀胱，孕妈妈呈现排尿距离缩短、排尿次数添加等症状，直接影响睡觉质量。而关节痛苦，腹痛，厌恶等不适症状也会影响孕妈妈睡觉。
妊娠期葡萄糖不耐受和体重添加
因为妊娠期生理状况的改动,孕妈妈呈现一种生理性胰岛素反抗状况。有查询显现，超越50%的孕妈妈发作超重或肥壮。与身体质量指数（BMI）正常的孕妈妈比较，超重孕妈妈更简单呈现糖耐量受损。
而睡觉不足可能加剧葡萄糖不耐受，使胎儿露出于大量的激素、成长因子和养分中，成为女人糖尿病独立的猜测要素之一。
睡觉与血糖操控
多种原因可影响孕期睡觉、改动糖代谢。最近，一项荟萃分析研讨发现短睡觉（＜5-6小时）和长睡觉（＞8–10小时）都会添加18–50岁人群代谢综合征的风险。研讨人员证明在动物模型中，人为缩短或延伸天然光照时刻搅扰昼夜节律生物钟，可能导致不良妊娠结局。可是，现在还没有研讨睡觉对母婴结局影响的人体实验。
睡觉不足与妊娠糖尿病风险存在关联。Qiu等指出与每晚睡觉≥9小时孕妈妈比较，每晚睡觉≤4小时的1290名孕妈妈发作妊娠糖尿病（GDM）的风险明显添加。其间，睡觉不足或打鼾的肥壮女人发作妊娠糖尿病（GDM）的风险最大。
别的，利用Epworth嗜睡量表（ESS），Bourjeily等发现与ESS评分≤16的患者比较，ESS评分＞16的患者妊娠期糖尿病和睡觉明显相关。因而，上述研讨标明，睡觉质量差或睡觉不足均会导致孕妈妈葡萄糖稳态受损。可是其潜在机制仍有待研讨。
而促炎和抗炎细胞因子通常在妊娠期间坚持平衡并发挥了重要作用。可是当女人睡觉不足时，体内炎症反响添加，这可能是睡觉不足导致妊娠期血糖稳态受损的潜在机制。
睡觉质量下降、睡觉不足等问题会使大多数处于生理性胰岛素反抗状况孕妈妈患妊娠糖尿病风险添加。因而，医师能够经过调整孕妈妈睡觉，改进孕妈妈生活方式，协助孕妈妈们健康妊娠。
睡觉和能量平衡调理
睡觉不足、久坐、高热量饮食、缺少训练等许多要素均会导致代谢紊乱，引发女人肥壮。一项随机穿插研讨发现在减少能量摄入量时，足够的睡觉有助于耗费脂肪。虽然我们现在还不能断定睡觉不足是否会减少总的能量支出，可是睡觉不足肯定会导致摄入热量的添加。
此外，在能量平衡与睡觉不足的最新临床研讨中，Penev 等以为睡觉不足会促进神经内分泌、代谢等改动，添加食物摄入量并促进能量存储。
因而，改进睡觉能够协助女人优化孕期体重添加值和胰岛素敏感性，平衡能量摄入和耗费，完成健康妊娠。
杰出的夜间睡觉能改进妊娠结局
孕期睡觉质量下降是妊娠糖尿病和巨大儿的风险要素之一，孕妈妈在妊娠晚期睡觉妨碍的发作率可达75%，而临床上能有用治疗妊娠期睡觉妨碍的药物有限，因而妊娠前期就开端进行睡觉办理是必不可少。
孕期足够的睡觉能够优化血糖操控，保持能量平衡，保证孕期体重合理增加。孕妈妈能够经过训练身体，调整膳食摄入量，将睡觉调整到不错状况，利于母婴健康。
睡觉不足与肥壮之间联络的研讨进一步证明了睡觉的潜在价值。可是，合理的睡觉时刻是否能改进母婴健康；妊娠和非妊娠女人睡觉影响血糖的机制是否相同；睡觉与妊娠结局之间是否存在内在联络等问题还有待进一步研讨。
别的，鉴于体重调理与妊娠糖尿病、孕期体重过度添加对母婴成果影响之间的复杂实质，临床医师应该将睡觉归入产前咨询，并对其进行相应的评价和主张，保证母亲和胎儿的健康。
