漏尿

　　对于一些老年人来说

　　可能再正常不过了

　　但也是许多产后女性的噩梦

　　为什么呢?

　　

 

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　　生活中有部分产后妈妈诉苦，说产后再也不自由了，问起原因才知，这些产后妈妈都有一个共同烦恼，那就是生完娃之后，私处就像不受控制一样，哪怕只是大笑，都会不由自主的漏尿，整天小心翼翼、如履薄冰……

　　”

　　

 

　　生孩子真的很不容易

　　每个母亲都辛苦了!

　　为什么会“漏尿”?

　　

 

　　

 

　　相信没有哪个女人愿意接受这样的情况。有没有什么办法能将这个情况扼杀在摇篮中呢?

　　答案是：有

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　　知己知彼才能百战百胜，要想在产前就做好预防，那么我们需要知道，是什么原因导致的漏尿。

　　女性的盆底肌就像一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：如控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。

　　

 

　　但在怀孕过程中，需要依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，并且在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的损伤。在这些因素的共同之下，使得产妇对尿道的控制力减弱，日后在腹压突然增大时，就会出现漏尿。

　　原因已经知道啦，那么为了有效预防女性产后漏尿，在这里教大家几招“小动作”，以达到预防和改善的目的。快来一起学学吧!

　　1.提肛运动

　　身体直立放松，下肢屈曲90°做蹲马步的动作，身体稳定后，收缩肛门到最高点做提肛运动，持续5-10s，放松5-10s，重复10-15次，每日3-5次。

　　

 

　　2.双桥运动

　　双桥看似简单，但却能同时锻炼腰背和盆底肌群，身体平卧于床上，床面不宜过软，双腿自然屈曲90度，而后慢慢抬高臀部，最好达到腰背部、臀部、大腿成为一条斜线，在此过程中，收缩肛门，并且在最高点时双腿可以相互挤压，达到大腿和臀部同时收缩的状态。在最高点持续10s左右，然后身体放于床面，放松5-10s，重复10-15次，每日3次。

　　

 

　　3.阻力拉伸

　　借助器具增加蹬腿强度，可以达到收缩盆底肌的效果。双肘撑地，双膝跪地，双手拉住阻力带，同时保证阻力带的正中刚好套在脚上，身体保持平衡，克服阻力，向斜后方伸直牵拉阻力带保持10s，收回放松，但膝盖不接触地面，休息5-10s后，再次向后牵拉，重复10-15次，然后换腿。

　　

 

　　4.抗阻分腿

　　身体放松，双脚分开同肩宽，膝盖套弹力带，身体慢慢下蹲，并同时迈出一侧脚，另一侧固定不动，感觉大腿和整个盆底肌群紧张收缩时，保持不动，坚持10-20s，然后收脚，身体慢慢站直，休息10s左右，迈出另一只脚，重复以上的动作，切记迈脚不宜过急，步子不宜过大，这样会造成重心不稳，严重时可能会摔倒。

　　

 

　　5.“坐”球训练

　　找一个直径30cm的瑜伽球，打入少许空气(保证人坐上去不至于臀部接触地面即可)，上身直立做到球上，膝盖屈曲，双腿自然打开两拳距离，双手放于膝盖上，收缩肛门，向球的左右前后四个方向缓慢移动，每个方向保持10s，10-15组即可。

　　

 

　　五个动作看似简单，坚持下来却不容易，长期做下去，不仅会改善漏尿情况，也会对改善产妇产后便秘有一定功效，但是，切记不要急，每个动作充分理解后再做，这样保证了动作的质量同时也降低了风险。