提高产卵子活力3种有爱孕前运动
发布时间:1503891592 来源:诗安产后恢复中心作者:admin
一、孕前男女最合适的运动项目
因为男女生理结构不同，挑选不同的运动项目就显得非常有必要了。合适备孕女人的运动：大龄女人的身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力气较差，所以适宜挑选健美操、瑜伽、游水、慢跑等运动。这些操练是对女人身体内部器官的按摩过程，有助于进步女人免疫力，坚持身体的杰出状况，不只可缓解将来孕期的不适，还有助于天然临产。
温馨提示
大龄女人孕前操练的时刻每天应不少于15～30分钟，在空气新鲜的清晨进行。在运动时可结合音乐，让单调、庸俗的肢体运动更生动活泼，进步运动的趣味性。
合适备孕男性的运动：运动不只能够坚持健康的体魄，仍是有用的减压方法，可协助男性进步精子生机和质量，较之女人，男性的力气感和速度感更强，合适的运动项目有跑步、篮球、游水、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等。这些运动可操练男性肌肉、臂力、腰、背部，也能进步男性“性趣”，有助于发作健康、有生机的精子，为好“孕”发明优越条件。
孕前运动对大龄女人来说特别重要。如果大龄女人在孕前就进行科学操练，将母体机能调到不错状况，将对顺畅怀孕、出产和产后体形康复发作显著效果。
进步卵子生机。大龄女人孕前恰当操练，不只能够增强母体体质，促进肌体代谢;还能够进步性机能，为受精卵供给优质的卵细胞。因为在运动过程中，各类性激素排泄会相应添加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功用发作变化，进步卵细胞的生机。
有助于怀孕和临产。怀孕前的一段时刻内，大龄女人若能进行适宜而有规则的操练与运动，不只能够促进体内激素的合理分配，确保受孕时体内激素的平衡与精子的顺畅着床;并且还有助于顺畅临产。
为宝宝供给健康保证。施行一个完善的孕前运动方案不只能够使产后身段的康复事半功倍，还能更好地确保大龄女人的身体健康，削减和防止妊娠高血压及糖尿病的发病几率，使宝宝的健康得到更好的保证。
进步心肺功用。多做运动能够添加心肺功用，进步血液的含氧量，特别是怀孕期间对胎儿的供氧会带来好处。
防止糖尿病。指出，在孕前经常参与体育活动，比孕期加强运动、防止营养过剩更有助于防止妊娠糖尿病的发作。这是因为孕前恰当操练能够稳定体内激素的排泄，可削减胰岛素反抗，然后降低了患上妊娠糖尿病的危险性。
孕前操练没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能将母体的各项机能调理到不错状况，为宝宝供给一个杰出的胚胎环境。
二、备孕女人的三个有针对性的运动
一般来说，产后女人的身段问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹，以及臀部下垂等。针对这些问题，备孕女人能够有针对性地进行操练。
胸部操练
紧实和进步胸部能更好地促进产后身体康复，进步肺活量，增强心脏摄氧才能，以及更好地坚持身体姿势。
主攻问题：胸部下垂
代表动作：仰卧飞鸟式
动作方法：手提重物，以手臂为半径，在胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气复原。
腹部操练
加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加剧的腹部大有益处。腹肌操练能使骨盆坚持在正确的方位，有助于顺畅出产，以及出产后的性才能康复。
主攻问题：腹部赘肉
代表动作：仰卧肘部触膝
动作方法：腰部紧贴垫子，单脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。合作均匀的呼吸，双脚替换进行。
腿部操练
腿部操练能进步肌肉柔韧性，进步血液回流才能，减缓下肢水肿状，然后进步全体身体技术。
主攻问题：缓解大腿肌肉严重
代表动作：双腿曲折下压
动作方法：挺胸收腹，一脚向前迈开。呼气时后边的腿曲折下压，吸气时复原。双腿交流进行。
有助于健康怀孕的小经验：
1.如果感觉有任何不适，立刻中止运动，并向医师咨询;
2.每周至少操练3次，每次20～30分钟;
3.开端运动之前，先进行5分钟的热身运动，在运动完毕前，再进行5分钟的放松运动;
4.运动时要穿着舒适，例如，性能好的运动鞋;
5.在运动期间要喝足量的水;
6.剧烈运动的时刻不要超过15～20分钟;
7.监测脉率，将脉率控制在140次/分钟以下;
8.气候闷热潮湿时，不要运动。
三、孕前静瑜伽，孕出聪明宝宝
练瑜珈不但成为一种时尚，并且有助于怀孕。许多怀孕难都是因为压力过大所造成的，操练瑜伽能够有用削减压力，给人供给安静、期望、达观的心境，关于那些对怀孕感到压力的配偶特别有用。此外，多操练瑜伽，可令人身心疏通、进步或康复元气，到达头脑冷静、情绪稳定的效果。
处于怀孕预备阶段的女人要防止剧烈运动，主张以静为主。此刻，备孕女人可恰当在每天睡觉前操练静瑜伽，以到达宁心安神、益气行血的意图。
静瑜伽的方法是：把两腿天然穿插盘坐在一起，脊柱直竖，两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指悄悄相触;左右两肩略微张开，使其平坦适度停止，前腭内收，但不是垂头，略微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可;双目微张，目光随意断定在座前两三米处，或许微闭;舌头轻微舔抵上腭。每天睡前只需花非常钟就能完成这套默坐功课。
温馨提示
操练静瑜伽时，要坚持注意力会集，能够会集想一个很美的天然场景，如海滨，草地上，花丛中，用五官充分地去感触，寻觅感同身受的感觉。
