产妇运动-产褥期保健操?

　　1、产后不能过于疲劳，但要有适度的运动，也就是和体力恢复同步的运动。2、要母乳喂养的话，在次月经来前都不要剧烈运动。3、可以做产褥期(坐月子)保健操。

　　①深呼吸运动(每节做4-8次)

　　时间：产后第3天可开始，每日做2遍。方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。作用：增加腹肌弹性。

　　②抬头运动：(每节做4-8次)

　　时间：产后第3天开始，每日做2遍。方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　③上肢运动：(每节做4-8次)

　　时间：产后第3天开始，每日做2遍。方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。

　　④下肢运动(每节做4-8次)

　　时间：产后第10天开始，每日做2遍。方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。

　　4.2下肢运动(每节做4-8次)

　　时间：产后第10天开始，每日做3遍。方法：平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下后另一腿作相同动作。以后可练习将两腿同时举起。作用：促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部曲线。

　　⑤屈膝抬臀运动：(每节做4-8次)

　　时间：产后14天开始，每日做2遍。方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。

　　⑥膝胸卧式：

　　时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。作用：帮助子宫恢复正常位置。

　　⑦提肛运动(每节做4-8次)

　　时间：产后第14天开始，每日做2遍。方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会***和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。

　　⑧仰卧起坐运动

　　时间：产后14天开始，每日做10次。方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。

　　产妇运动-产褥期保健操?以上诗安国际母婴会所的老师的介绍，您是不是也有了一些的了解呢，如果你有不清楚的地方，可以咨询我们的在线老师，或拨打电话：400-088-0194。老师会真诚的给您答复!