产后新妈妈母体分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养，所以，产后新妈妈通常很虚弱，此外还要承担哺乳宝宝的责任。就需要在饮食上要注意补充一些富含铁、钙的食物以及优质蛋白，来帮助分泌乳汁。

　　

 

　　但

　　月子初期妈妈身体亏空不宜大补，需要循序渐进，先排后补。

　　01

　　如何调整产后饮食

　　不要吃太多的酸性食物。产妇易消化不良，酸性食物摄入过多致使内火过旺，影响健康和心情。月子中还是须以清淡口味为主，荤腥应当适度。

　　

 

　　小本本记好

　　随时补充水分。产后的妈妈喜欢出虚汗，而且总感到口干，没有胃口，这些症状通过及时补水都能得到比较好的缓和。

　　多吃钙含量高的食物。对于坚持喂奶的妈妈们来说，分娩后仍然要持续补钙，否则会影响奶水的质量和自身的健康。

　　全面摄入养分，最好不要挑嘴，一定要做到荤素搭配。

　　合理使用食用盐。产后的女性并非一点盐都不能碰，适当的在料理中加入些食用盐可减弱妈妈们的乏力感。

　　多吃胶质成分比重大的食品，帮助肌肤早日恢复弹力。

　　02

　　坐月子哪些食物要忌口

　　忌口来了

　　生冷食物不能吃。影响恶露外排，落下毛病。

　　辛辣刺激不能吃。易身体长疮，肠胃受影响。

　　难消化的食物不能吃。排便不畅，不利伤口恢复。

　　太咸的东西不能吃。 体内水盐失衡，产妇浮肿。

　　

 

　　03

　　坐月子吃什么好

　　坐月子虽然只有四周的时间，但是每一小时段的营养需求都不相同，因此饮食的重点也在不断改变。

　　第一周：找回胃口是重点。

　　人体非常虚弱的时候，通常很没有食欲，然而产后的宝妈们急需恢复，不张嘴是不行的，所以分娩后首周的饮食关键就是开胃。

　　饮食推荐：多吃橙子、柚子这些开胃的水果和一些清淡的时令鲜蔬。

　　注意：刚刚分娩的女性不应该吃太多油腻的东西，不然只会让胃口更差，最好是食用一些蛋白质含量高但又不算太荤腥的肉类，比如鱼、精瘦肉等等。

　　第二周：补充各类养分。

　　进食量慢慢增加之后，宝妈们就要全面补充各种养分了，尤其要多吃补气补血的东西。

　　饮食推荐：猪肝、山药、猪脚和香蕉、苹果之类的好消化的水果等。

　　注意：不要服食食用药膳。

　　

 

　　第三、四周：是否催奶是关键。

　　根据实际的产奶情况，妈妈们最好搞清楚自己是否需要催奶。

　　饮食推荐：鲫鱼汤、排骨汤等。

　　注意：煮汤的时间不能太长，以免影响食用效果。

　　04

　　坐月子能吃水果吗

　　产后适量吃水果对新妈妈好处很多，尤其是在补充维生素和矿物质方面，水果绝对是食用的首选。

　　

 

　　口

　　乞

　　什么很重要

　　1.猕猴桃：生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。

　　2.榴莲：性味甘热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。

　　3.苹果：生津、解暑、开胃的功效，含有丰富纤维素，可促进消化和肠壁蠕动，减少便秘。

　　4.木瓜：有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。

　　5.菠萝：有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B，，可以消除疲劳、增进食欲，有益于妈妈产后恢复。

　　6.山楂：能够生津止渴、散淤活血，帮助恶露排除，减轻腹痛。

　　7.红枣：具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用，尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的妈妈食用。

　　注意：新妈妈要少吃或不吃寒性瓜果，如西瓜、火龙果、柿子等。