怀孕睡眠不好怎么办 试试助眠办法
发布时间:2017-08-30 15:46 来源:诗安产后恢复中心作者:admin
怀孕睡觉欠好怎么办？
1、睡姿不适
提问题：我习惯了仰卧，孕早期的时分没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着。医生建议我向左面睡，可左面没一会我又想平躺，诚意伤心啊。
有方法：
在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻挠了血液从腿和脚流向心脏，使孕妈妈从睡梦中醒来。有方法：采用左面卧位睡觉为主，守时替换替换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中心比较酣畅。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在反面也会减轻腹部的压力。
2、体内缺钙
提问题：怀孕已38周，最近失眠多梦，晚上总会脚抽筋。找原因：如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时简略引起神经兴奋性添加致使无法入睡。
有方法：
孕16周开端，及时在医生指导下弥补铁及钙剂。其他500毫升的牛奶，如果分红2-3次喝，补钙作用要优于1次悉数喝掉。此外，可多吃些含钙丰厚的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。
3、心境改动
提问题：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，之后的情况是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到清晨四五点时，才又昏昏睡去。
找原因：
孕妈在精力及心思上都比较活络，关于压力的耐受力会下降，一般这段时间的心境不太安稳，常会有抑郁、失眠等症状的发生。
有方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与临产方面的书本，对自己身体出现一些问题时，学会调控心境。准爸爸、周遭亲人、朋友的关怀与关怀，关于安稳孕妈妈的心境也是很重要的。当孕妈自我心思调适不管用的时分，应及时向医生治疗和咨询，让自己心思处于健康情况，快乐度过孕期。 （图片来历：视觉我国）
