想要安心睡觉，进步孕期睡觉质量吗?一起来跟小编看看本文，究竟孕妈妈该怎么改进睡觉。
孕妈妈睡觉差的原因
怀孕的开端3个月：
因为上厕所的次数添加所以要常常起床;
睡觉的时分因开端怀孕对生理和心理形成的压力而觉得困扰;
白日需求睡觉的时刻添加。
怀孕的4-6个月：
这个时期的睡觉质量会有所改进，因为增大的子宫在膀胱上的运动，对膀胱形成压力有所削减，所以夜晚起床小便的次数削减。但因为胎儿的发育和思想压力，孕妈妈的睡觉质量仍然很差。
怀孕的最终3个月：
在这个时期你可能要面对的睡觉问题是最多的：
因为腹部的隆起形成的不适;
烧心、抽筋和瘘管充血;
因为胎位的改变再次对膀胱形成压力，因而会夜尿频多。
8招进步孕妈妈睡觉质量
以下的主张有助于你进步睡觉的质量。但如果你的睡觉失调状况非常严重，就必须咨询医师的主张。
(1)添加枕头，枕头能够用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间能够承托下沉的背部有助入眠。有些的枕头还包含一些V形的和身体长度的枕头。
(2)临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡觉。
睡前喝一杯温牛奶能够有助睡觉。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于进步睡觉质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够进步血糖水平并且还能够预防做恶梦，头痛和发热。
(3)养成有规则的睡觉习气，晚上在同一时刻睡觉，早晨在同一时刻起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和歇息躺在床上以外，其他时刻尽量不要眷恋床铺。
(4)睡觉前不要做剧烈运动，应该放松一下神经，比方泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。
(5)如果腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立顷刻，这样会有助于缓解抽筋。此外，还要确保膳食中有满足的钙。
(6)参与孕妈妈学习班，学习一些心境放松的方法。
(7)如果恐惧和焦虑使你不能入眠，要考虑参与临产学习班或新父母学习班。
(8)如果翻来覆去不能入眠，请做如下事情：
看书、听音乐、看电视、上网、阅读函件或电子邮件，经过这么一折腾，或许会感觉疲惫而简单入眠了。如果可能的话，午间睡上30～60分钟，能够补偿晚上失眠形成的睡觉不足。
怀孕期间睡觉欠好的处理方法
孕期的养分一般都能够得到确保，然而人们对孕期可能呈现的厌恶、心口火热发闷和打鼾等现象常常束手无策，这些反响困扰孕妈妈们的睡觉，影响她们的心情和精神状况。尤其是对孕前就有不良睡觉习气的女人来说，孕期可能加重睡觉困难。试试以下的主张，或许能够协助孕妈妈酣然入梦。
1、对烟酒说“不”
据调查，我国城市中女人烟民的份额在逐年上升。研讨显现，尼古丁和酒精都会经过母体危害胎儿的健康。其他，它们都会使人的中枢神经系统振奋，然后令人难以入眠。
2、削减咖啡因的摄入
咖啡因也有使人振奋的效果，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈削减这些东西的摄入量，尤其是从下午开端，应该完全防止摄入这些食物或饮料。
3、卧室要舒适温馨
孕妈妈的体温一般比常人稍高，因而孕妈妈的睡房应该坚持清凉迷人。其他，卧室采取一些隔音和挡光的方法，以防止噪音和强光影响睡觉。
4、睡前3-4小时内不宜运动
适量的运动对孕妈妈的身心健康有利，对日后临产也有协助。不过运动后人体会处于振奋状况，若没有满足时刻使身体康复平静，会影响睡觉。已有研讨证明，睡前运动会缩短人深度睡觉的时刻，使人得不到充沛歇息，醒后依然感到疲惫。
5、恰当午休
中国人向来有午休的习气。近年国外的医学研讨也证明，午饭后小睡30-60分钟能够起到提神、增强记忆力的效果，能进步下午的工作效率。孕妈妈因为身体负荷较重，易疲惫，午间更应抽暇歇息。午睡一般不宜超越1个小时，否则会影响晚上的睡觉质量。
6、准时作息
有规则的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。
7、床只供睡觉和做爱用
有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习气，这简单导致孕妈妈视力疲惫，也使床的功用没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场所。孕妈妈睡前多花些时刻和老公温存、谈心，有利于增进夫妻间的豪情，使心情和身体都得到放松。
8、把担忧关在睡房门外
孕期妇女心情简单焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚育、教育和开支等产生主意和计划。主张喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题搁置一边，想不通的留到第二天早上再来处理。学学《飘》里的郝思佳，她有一句经典台词：“明日又是新的一天。明日我一定会想出方法来的。”
9、睡不着时，起来干点其他
一般而言，人若在躺下20-30分钟后还无法入眠，很简单变得烦躁不安。因而，这时不要继续翻来覆去，防止愈加难以入眠。你起床到书房安静地听一段音乐或看会儿杂志，待到疲倦时再上床睡觉。
10、睡前吃些点心能够缓冲厌恶
约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、厌恶及晨间起床后空腹状况发作吐逆(晨吐)等状况。吐逆如不及时纠正，就会形成胎儿养分障碍，然后发作胎儿心脏变形等病症。因而被厌恶、吐逆所困的孕妈妈能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。
11、睡前防止进食难消化或辛辣的食物
辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口火热和消化不良，临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因而，孕妈妈的饮食宜清淡，防止暴饮暴食或忽饱忽饿。
