产后如何恢复身材 三步骤恢复产前苗条身姿?怀孕和分娩，使新妈妈的身体发生了巨大的变化，只有悉心呵护，才能使身体尽快休整，迅速复原。不然的话，很容易留下“月子病根”。新妈妈怎样做，才能让身体尽快恢复到良好状态呢?

　　问题1：房间要温湿度适宜、空气清新

　　房间里的阳光要充足，任何人都不可在这里吸烟。无论冬春夏秋，每天都要定时开窗换气，每天2次，每次30分钟，使房间里总是保持空气新鲜。需要提醒的是，换气时让新妈妈和宝宝暂时离开房间一会儿。假如有条件，也可使用空气净化器，让空气更洁净。

　　室温保持在20℃~25℃之间，湿度保持在50%~60%之间。天气过冷时，要使用空调或暖气提升室内温度。空气干燥的话，使用加湿器增加空气湿度。

　　问题2：充足的睡眠

　　新妈妈在分娩时消耗了很大的体力，加之出血、出汗，产后又要喂奶，因此一定要注意充足地休息。除了夜间要保证8个小时的睡眠，日间也应安排小睡，办法是宝宝睡时，你也借机睡一会儿。这样有助于体力恢复，并可提高食欲，促进乳汁的分泌。

　　问题3：及时排尿

　　新妈妈应该在产后6~8小时及时排尿，这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩，不利于产后恢复。如果不习惯卧床排尿，可坐起来或由丈夫扶到卫生间排尿。排不出尿时打开冲水器，以流水声刺激膀胱排尿。若是这样还不行，及早告知医生导尿。

　　问题4：及时排便

　　由于黄体素影响肠肌松弛，或是腹内压力减小，很多人产后次排便的时间往往会延后　，尤其因为准备分娩没有正常饮食时，更容易造成排便不顺。新妈妈产后尽早下床活动，行走可帮助肠胃蠕动，促进排便。有便意就要及时如厕，不要怕疼痛而忍便或延迟排便的时间。此外，喝水、多吃新鲜水果，少吃精细食物，适当吃全麦或糙米食品有助于预防便秘。

　　问题5：切忌让身体受风受凉

　　新妈妈在产后分解代谢旺盛，出汗多，毛孔经常开着;加之气血两虚，如果身体受风寒侵袭，被风吹着，或是用较凉的水洗手、洗东西，就会使风寒滞留于肌肉和关节中，日后常会引起酸痛或月经不调。因此，洗洗涮涮的活儿还是留给新爸爸做吧!

　　问题6：穿着要薄厚适中

　　产后身体大量出汗，内衣宜穿吸水性较强的棉制品，衣服湿后及时更换，外衣要柔软透气。炎热季节不一定非得穿长衣、长裤，这样容易生热痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋为好，鞋底

　　不要硬，跟鞋不要高，否则易引起新妈妈的足底、足跟或下腹发生酸痛。

　　问题7：尽早下床活动

　　新妈妈会阴部无裂伤、疲劳已消除、身体没有其他严重疾病的话，产后12小时便可坐起进餐、进水，24小时后可站起来为小宝宝换换尿布。起床的天，早晚先在床边坐上半小时，第二天起在房间里慢慢地走走，每天2~3次，每次30分钟。提醒一点，次下床走动时要有人陪伴，以防眩晕而摔倒，且勿站立太久。以后，逐渐增加活动次数和时间，半个月后开始做些轻微的家务。

　　问题8：采取科学的卧姿

　　为了防止子宫向一侧或向后倾倒，新妈妈要经常变换躺卧姿势。正确的做法是，仰卧与侧卧交替，从产后第2天开始俯卧，每天1~2次，每次15~20分钟。产后两周，可采取胸膝卧位，促进子宫尽快复位。

　　问题9：尽早进行盆底肌锻炼

　　女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。如果恢复不好，会出现阴道松弛，严重的会出现漏尿、尿失禁。因此，只要会阴部无疼痛，就可以开始做盆底肌肉锻炼。盆底肌肉锻炼，方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒，然后放松。连续做15分钟，每日进行2~3次;或每日做150~200次，6~8周为1个疗程。

　　问题10：让身体保持清爽卫生

　　会阴护理：在医院的几天，每天护士都会使用消毒洗剂为你清洗。每次如厕后，都要用温清水洗外阴，勤换卫生巾。如果侧切伤口或会阴发生肿胀，可通知医生，医生会用50%硫酸镁溶液湿热敷。如果伤口红肿、发热，应及早请医生指导处理。洗澡：会阴部无伤口，疲劳基本恢复，产后3天可开始洗浴。

　　卫生间要温暖，水温以37℃~40℃为宜，时间不可过长，以淋浴为宜。浴后丈夫应赶快帮助擦干身体，头发未干时不可结辫，也不可立即就睡，否则易引起头痛、颈强，可用热风吹干头发。提醒一点，若会阴切口大或裂伤较重、腹部有刀口，应待伤口愈合后再进行洗浴，可先做擦浴。

　　留意观察恶露变化：恶露一般持续3周，初期是咖啡色，进而逐渐颜色变淡、流量减少。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味，排出时间过短或超过3周，表明子宫收缩不良或有感染，应该及时看医生。

　　内衣内裤要天天换洗：产后的头些天，新妈妈的汗液和乳汁常常沾湿衣服，血性恶露也较多，有时可能弄脏内裤。因此，在产后的10天内，内裤、内衣要天天换，天天洗，以防引起皮肤和生殖器官感染。

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