很多妈妈第一次孕育孩子，她们在生下宝宝一到两个月，都会遇到产后失眠的问题，睡眠质量不好不但影响新妈妈的健康,还会让母乳的营养大打折扣。

　　要想知道怎么治愈产后失眠，就要了解其中的原因。我们一起来了解一下吧!

　　Part 1

　　产后失眠的原因

　　第一次当妈妈

　　在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等，这些精神因素常可引起失眠。

　　压力重

　　压力过重、环境改变，噪声、光和空气污染，等社会环境因素是另一重要原因。

　　进餐过饱

　　进餐过饱、经常饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

　　心肾不交，心血不足，心脾两虚，血虚，气虚，肝郁气滞，心肝火旺，血瘀，忧思伤脾等等都会引起失眠!

　　Part 2

　　产后失眠的表现

　　妈妈睡觉会做梦，白天感觉头昏沉沉的，这些都与人的情绪有关系。

　　新妈妈情绪上难免有焦虑、担心，加上有入睡后会做梦的心理，会导致入睡很浅，影响睡眠质量。

　　例如：

　　有些产妇在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。

　　还有些产妇会由于自己的一次过失就会感到内疚自责，在脑子里反复重演过失事件，并懊悔不已。导致大脑细胞长时间处于幻想与兴奋状态，自然就无法入睡。

　　遇到突发事件后，经常手足无措，即使是一件小事也理不清头绪，不知道该怎么处理，晚上睡觉的时候也经常想来想去，导致睡眠质量不佳。

　　Part 3

　　产后失眠应该怎么办

　　1、摆正心态，接受现实

　　失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态，强迫是回不去的，要是睡不着觉，作为一种现阶段的生活常态，顺其自然往往会起到很好的效果。

　　2、要有乐观的心情

　　对待孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼，应该充满幸福感，因为这是自己的宝宝。

　　3、注意营养、培养睡眠习惯

　　身体好，心情才会更好，适当补足身体营养，培养良好的睡眠习惯。如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难，最好也不要进行午睡。

　　4、注意锻炼身体

　　能下地活动后，可以适当做一些家务，这样更容易找到怀孕前的感觉。但是锻炼时间不要太靠近睡觉时间，否则更容易失眠。

　　5、必要时需要看医生

　　如果失眠症状严重，经调节无效则应及时求助心理医生，进行适当的药物调理。

　　Part 4

　　如何预防产后失眠?

　　医学界认为，有些产后失眠的情况，在很大程度上是由于产妇的性格所造成的。

　　一、适量的运动

　　运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。

　　二、清淡的饮食

　　以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　三、家人的关心

　　刚刚生过宝宝的产妇，在日常的生活中，需要特别留意，保证足够的营养摄取和充足的睡眠时间，避免精神和身体上过度劳累，家属应该都给产妇一些关心和支持。实际上家庭气氛的营造和丈夫的配合是预防产后失眠及其它产后疾病出现的关键所在。

　　四、舒适的环境

　　患上产后失眠的原因实在和患者自身的心理有着很大的关系，产后失眠的妈妈需要适当的睡眠环境，不要让她们处于吵闹的环境，这样对她们的恢复影响不好。