要逆袭“易瘦体质”!下面这5大发胖“恶习”赶紧改!诗安国际月子中心加盟的老师说，很多人都觉得长胖是一种不好的象征，因为肥胖会导致三高，也是亚健康的表现，今天，大家就一起学习下常识，具体情况如下：

　　提问者

　　减肥一定得借助?产品么?

　　专门解答

　　当然不是，简单举个例子，就像去?一??个目的地，?你可以??坐飞机也可以搭车或选?择??步行 ，时间长了?总能??到达目的地。

　　但是!!!!在减肥的路上，也?有很多人??就放弃了，不坚持了，其实减脂瘦身，还有个口诀。管住嘴，迈开腿，多喝热水，细嚼慢咽……

　　其实减肥是个系统化的大工程，不是一蹴而就的，减肥过程同时慢慢把自己调理成易瘦体质!纠正一些坏习惯，从根源上掐断发胖的起因。你的体重自然就会下降了!今天我们就来说说发胖“恶习”，看看你都中招了吗?

　　恶习1、选错了“菜”

　　比如有些人，只要说到减肥，就先想到节食，天天啃着黄瓜、西红柿、生菜叶子，连油盐都不敢放。每次看到这样的减肥人士，是既心疼，又无语!因为并不是所有蔬菜都是低热量的，有助于刮脂减肥的。

　　像我们经常吃的土豆、莲菜、山药、青豆，就是很容易让人发胖的蔬菜，如果当做主食来吃，当然很减肥，但是作为炒菜，肆无忌惮的吃，如果不胖就太没天理了!

　　所以正确选择蔬菜，要特别注意碳水化合物含量。你可以选择一些富含膳食纤维，低升糖指数的蔬菜，比如，芹菜、西兰花、黄瓜、生菜等。

 

　　最后划下重点，给比较懒的人：只要按照这5个标准来选择，一般都不会吃错。

　　? 深色的比浅色的好;

　　? 叶子菜比瓜果类好;

　　? 叶片部位比根茎好;

　　? 生吃比熟吃，要饱;

　　? 熟吃比生吃，要多。

　　恶习2：舍不得浪费食物

　　不浪费食物确实是一个好习惯，但是，用在减肥这件事上，可能就不会好了。

　　我们为什么会吃胖?就是摄入了过多的能量。久而久之就长成肉肉贴在我们身上了。在一群人吃饭的时候特别能体现出来。

　　比如大家一起吃火锅，所有人都吃饱了但是还有很多肉没吃完。这时候一定会有一个来包圆的，在大家吃饭的时候默默扫完所有的肉……

　　浪费粮食确实可耻。但是强迫自己吃下身体不需要的东西就不是浪费了吗?担心浪费食物的正确打开方式应该是尽量做少不做多。

　　一来控制了热量过多摄入

　　二来对肠胃健康也是很好的

　　而且，你需要知道，随着年龄的增长，30岁后，我们的新陈代谢速度会下降，在这种情况下如果不控制饮食，脂肪堆积的速度会越来越快，到时候身材就由不得你了。

　　恶习3、不了解食物热量

　　你需要知道，有些食物别看体积小，它们的能量可不小，比如薯片、甜品、蛋糕等，堪称“热量炸弹”，属于那种高油脂、高热量且营养价值含量低的事物，同样会让你发胖。

　　所以说，如果你明明每天都在坚持运动，却还是肥胖，那你就要检查一下自己的饮食了，是不是在运动后吃了一份炸鸡、吃了看似不起眼的小甜品?

　　恶习4、动起来比登天还难

　　经常听人说如果要减肥，你需要做有氧运动来消耗脂肪。如果你要长肌肉，就需要做力量训练。

　　这句话只有一半是正确的，如果要减脂，你要做的可以是有氧运动，可以无氧运动，或者两个结合。再减少摄入热量，才能达到减肥的效果。这也是为什么健身一直在强调3分练7分吃。

　　因为人们往往最难控制的是吃，所以吃占整个减肥中的7成。力量训练也是可以达到减脂的目的，而且是长期的效果，它的原理是增加身体的肌肉比例，而肌肉能持续的消耗热量，这就为你的身体消耗热量增加了一个入口。

　　如果长期不运动，身体的素质必然会下降，健康指数会下降，身体衰老加速，身材就更容易发胖。

　　恶习5、不吃晚餐瘦得快?

　　很多人都崇尚过午不食

　　殊不知，

　　不吃晚饭不但不能减肥

　　反而伤身!

　　很多人都有这样的误区，以为只要不吃一餐，长期坚持下来就会瘦。但控制饮食根本不是这样控制的好嘛。不要以为晚上不吃，饿了就睡问题不大，如果长期不吃晚餐身体器官缺少营养，抵抗力也会下降。

　　另外，不吃晚饭，人体在夜间自身的血糖偏低，体内的血糖就更低，大脑就会得不到充足的营养，自然也就影响大脑功能。越来越胖哦。

　　假如长此以往的话，最终的结果便是肌肉流失、基础代谢下降，不仅容易得胃病，还会增加反弹几率。

　　吃晚餐讲究方法

　　晚餐不要吃太晚，在5:30到6点之间吃刚好，我们把晚餐热量控制在500大卡左右，均衡蛋白、碳水跟脂肪的摄入，比如小米粥+时蔬+木耳炒鸡胸肉，可以降低饥饿感，保持身体代谢水平。

　　好啦!今天减肥知识分享就到这里啦!胖子不是一口吃出来的，但一口一口一口一口再一口却可以。瘦子不是一天瘦下来的，但一天一天一天再一天坚持一定可以瘦下来的!要逆袭“易瘦体质”!下面这5大发胖“恶习”赶紧改!诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题，可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询，诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。