湿热体质的人表现为脸色发黄、发暗且油腻。皮肤容易生疮，并且红肿痛痒，口干、口臭并且体味较大。湿热体质的人脾气比较容易烦躁，经常会有紧张、压抑、焦虑的情绪。

　　长期遭受湿热侵袭，体湿的人就会出现倦怠、不想动弹、脸上出油多、头发容易脏、舌苔腻等症状。

　　还有不少人早上起来后口臭，不想吃饭或者吃饭后觉得胃胀，大便稀、黏，排起来费劲等症状。

　　除此之外，女性朋友如果出现脸上长“痘痘”、白带增多发黄等现象，也可能受湿热侵袭了。

　　本期我们聊聊———湿热体质饮食调养

　　SHIANGUOJI湿热体质(长痘)

　　体质表现：

　　如果你看到一个人，脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那他就是湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。

　　容易患病：

　　疮疖、黄疸等病。

　　注意

　　调养方法

　　01饮食清淡为原则

　　多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。

　　应戒除烟酒。

　　02不要熬夜、过于劳累

　　盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

　　湿热体质餐食推荐

　　对于湿热体质的人，饮食应该特别注意。

　　板蓝根炖猪腱

　　功效：猪腱肉质嫩滑，经过炖煮以后稍带肉质纤维，颇有咬头，蘸点豉油来吃是不少男士的至爱。板蓝根炖猪腱汤色深沉，中药味道也比较浓，怕喝中药的人可能相当抗拒，但喝了以后喉咙很舒服。

　　原料：

　　板蓝根8克、猪腱60克、姜1片、蜜枣半粒。

　　做法：

　　清洗猪腱即猪前小腿的肉，切成大片。用水冲洗一下板蓝根片，然后把所有材料放入炖盅内，猛火炖3小时，保温至饮用时再加入食盐调味。

　　鸡骨草炖猪横脷

　　功效：可以清肝火、健肠胃。

　　原料：

　　鸡骨草5克、猪横脷80克，姜1片、蜜枣半粒。

　　做法：

　　先把鸡骨草、猪横脷清洗干净，然后把全部材料一起放进炖盅内，猛火炖够3小时，待炖好后加入食盐调味即可。

　　鲜桑叶炖猪腱

　　功效：胡萝卜性味甘、平，具有下气利胸膈、补中安五脏的作用，主治便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良等病症。

　　原料：

　　鲜桑叶5克、猪腱肉60克、蜜枣半粒、姜1片。

　　做法：

　　清洗猪腱肉，切成大片。用水冲洗一下鲜桑叶，然后把所有材料放入炖盅内，猛火炖3小时，饮用时再加入食盐调味。

　　竹笋西瓜皮鲤鱼汤

　　功效：祛湿降浊，健脾利水。适用于身重困倦、小便短小、高血压。也有防癌的作用。

　　原料：

　　鲤鱼1条约750克，鲜竹笋500克，西瓜皮500克，眉豆60克，生姜、红枣各适量。

　　做法：

　　竹笋削去硬壳，再削老皮，横切片，水浸1天;，鲤鱼去鳃、内脏、不去鳞，洗净略煎黄;眉豆、西瓜皮、生姜、红枣去核洗净。把全部材料放入开水锅内，武火煮沸后，文火堡2小时，加精盐调味供用。

　　砂仁粥

　　功效：具有暖脾胃，化湿行气消胀的功效。尤其适用于脾胃虚弱、食欲不振或伴有大便溏稀，或者腹胀、恶心欲呕、口中粘腻或者妊娠呕吐的人群服用。

　　原料：

　　粳米100克，砂仁3克。

　　做法：

　　砂仁研末备用。粳米淘净，放入砂锅，加入适量清水，大火煮沸，小火熬至粥烂粥稠，放入砂仁末，再煮1-2沸即成。

　　豆蔻砂仁荷叶饮

　　功效：具有消食宽胀，行气和胃的功效。尤其适用于痰湿体质人群，脂肪肝、高脂血症伴有腹胀、大便粘腻等不适的人群服用。

　　原料：

　　白豆蔻2克，砂仁2克，荷叶1/2张。

　　做法：

　　将荷叶洗净，切碎，与洗净的白豆蔻、砂仁一同放入砂锅，加适量水，大火煮沸，改用小火煨煮20分钟，药汁当茶饮用。

　　鲜荷叶绿豆乳鸽汤

　　功效：清热解毒，消肿利尿，长喝绿豆鸽子汤可以降低胃火，对于肝火旺盛的人群来说，非常的适用。对便秘及肠胃功能虚弱的人，可以起到解毒排毒的功效。

　　原料：

　　干荷叶一角、绿豆四两、乳鸽一只、陈皮一角、盐少许。

　　做法：

　　1、将乳鸽洗净，去毛及内脏。

　　2、绿豆、陈皮浸透、洗净。

　　3、荷叶洗净。

　　4、将清水放入瓦煲內，煮沸后加入乳鸽、绿豆及陈皮放入瓦煲內，继续用大火煮开，用中火煲两小時。

　　5、放入荷叶，加盐调味，即可。

　　芦荟苦瓜排骨汤

　　功效：补肾、益气、润燥、明目、暖肝、清热、导滞、健脾、利水的功效。。

　　原料：

　　芦荟新鲜叶片两片、小排骨半斤、灯心花四至六扎、苦瓜一个、盐少许。

　　做法：

　　1、将芦荟洗净，去皮，切件，备用。

　　2、苦瓜洗净，去瓤，切块备用。

　　3、灯心花洗净。

　　4、排骨选用油少者，去油脂，洗净。

　　5、将清水放入瓦煲內，煮沸后加入以上用料，改用文火煲两小時。