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产后恢复:产后想减肥的家人们快看过来!

发布时间:2022-05-17 10:04 来源:诗安产后恢复中心作者:诗安妈妈

  变美变瘦,是很多人的愿望,特别是产前身材姣好,产后失去小蛮腰的妈妈们,更是认为,是怀孕让自己变成这样的!其实别担心,做好这些事,不愁好身材回不来!

  恢复身材大作战!

  要想瘦,除了管住嘴,迈开腿,还要先解决水肿和便秘两大难题!

  01消除身体水肿现象

  产后的妈妈肥胖大都会有一个通病,那就是身体不同程度的浮肿问题,所以首要前提就是消除身体水肿现象!

  最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。

  02一定要治愈便秘

  产后的妈妈还会容易便秘,一便秘就让体内的脂肪更加难以排除,所以一定要治愈便秘。

  对付便秘的法宝有5样,排列顺序不分前后。分别是燕麦,红枣,核桃,香蕉,火龙果。

  更多详情如下:

  养成良好饮食习惯:

  妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期,所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。

  相反,只要你吃得好吃得饱。

  每天菜肴中多添加一点蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鲜鱼都是含有很低的脂肪食物。一定要注意从饮食中改变,这样才能达到瘦身的目的。

  产后床上做锻炼:

  产后妈妈可以躺在床上做些小运动,例如缩肛,缩紧阴道的锻炼,这些能够很好地帮助盆底肌肉,还有阴道恢复到原来的紧实程度。

  大概是一天三次,每次做五到十个左右。

  在床上做适当的抬腿,伸腿等运动,或者稍微抬肩膀,每天坚持做几个,每天做几组,尽自己的能力而为。

  这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

  用康复设备减肥:

  现在医院都配有产后康复设备,除了教妈妈们如何做产后康复操之外,还可以教妈妈们怎么进行产后康复训练。

  既可以通过仪器来达到瘦身的效果,还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。切记不要做剧烈的运动。

  减少吃零食:

  在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食,以水果代替零食也是不错的选择。

  如果很想吃,饭钱少吃,吃饭就也别吃太多啦!

  酸奶不能替代饭来减肥:

  酸奶其实是用全脂奶制成的,而其中的蛋白质,脂肪,糖分都很高,如果纯粹用酸奶减肥是不提倡的!

  有句话说“吃饱了,才有力气减肥”,其实这句话说的一点也没错,在减肥的时候也要时刻注意自己的营养情况。

  产后瑜伽:

  对于产后的女人来说,运动瘦身的方式最好是瑜伽!

  而且瑜伽作为一种瘦身热潮来说,对于女人的身形恢复有着非常好的效果,而且很多时候还可以帮助产后舒缓产后的压力,调整心率。

  不要节食:

  很多女人在生完孩子之后,觉得要赶紧瘦回以前的自己,所以在饮食上面就认为自己要节食,这样减肥瘦身的速度会比较快,其实这样的方式是最不明智的一种做法。

  节食并不会真正帮助到减肥瘦身,而会带来营养不良的情况,所以减肥不是节食就能做到的。

  坚持的信心:

  在减肥的路上要有坚持的信心,要坚信自己能够把体重恢复到以前的状态。

  有信念,努力坚持住,你会成就那个美好的自己的!

  小编有话说

  要想减肥,要想瘦,一定要合理的饮食。还要积极的投身于锻炼当中,只有加强锻炼,你的身体才会慢慢的苗条。

  一定要相信自己是可以瘦下来的,一定不要暴饮暴食哦~

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