产后篇| 抓住产后恢复“黄金期”，早日做回辣妈!

　　爱美是女人的本性，虽然分娩卸货，面对新生宝宝身心愉快，却不得不面对孕期到分娩，形体到心理、生理的一切问题。

　　比如：

　　怀胎十月，终于生产了!为什么肚子还是这么大!

　　身体虚弱就算了，臀部松垮，伤口还疼，怎么更好，更快的恢复!!

　　产前“像女孩”产后“变大妈”双下巴、黄褐斑、肤色暗沉、痤疮、松弛、眼袋、眼部细纹、颈部松弛……统统都来了!

　　卸货不显瘦，水肿、肥胖、变形、妊娠纹、妊娠斑、乳房松弛下垂……都没少!

　　更可怕的是心理落差、产后抑郁、失眠、关节疼痛\阴道松弛、皮肤敏感、身体虚弱……精神都没了!

　　传统的思想会让新妈妈将这些问题进行冷处理或隐私处理，让你错过产后1-3个月恢复黄金期，恰恰将自己置于“危险中”!

　　产后如果没有及时的进行科学护理，调理及修复，可能会为以后的疾病埋下隐患，诸如乳房疼痛、身体机能下降等各类症状的几率都会广泛增加。

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　　国际权威机构调查表明：

　　产后缺乏调养，产妇的体形体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加了16.5%，心悸者增加了22.7%，最严重的是各类疼痛症，大约增加了30%!

　　因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康将产生巨大的影响!

　　产后恢复有黄金期，但是没有终点哦!只要行动，就不会晚!让我们看看聪明的宝妈产后都做了什么呢!

　　01基础调理

　　如果来得及，务必抓住产后恢复的黄金期。产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。

　　此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

　　此时，产后妈妈要在产后42天去医院复查，发现问题也能及时进行干预，必要时进行盆底肌的康复治疗和长期锻炼，避免盆底疾病加重和预防盆底疾病的发生。

　　盆底肌损害引起的盆底功能障碍很常见，具体表现有：尿失禁、尿频尿急、子宫下垂、阴道壁膨出、盆腔痛、同房痛、同房冷淡等。

　　02做好护肤

　　皮肤清洁工作很重要，否则很容易导致皮肤感染，患上毛囊炎等疾病，护肤时建议选择原料天然、成分简单、性质温和的保湿护肤品。

　　产后一般会有妊娠斑等皮肤问题困扰，所以产后防晒也很重要!

　　03腹直肌修复

　　产后腹直肌会分离!主要是由于随着胎儿及子宫的增大使腹直肌向两边牵拉，中间的腹白线延长，导致两侧腹直肌间距增大的现象。

　　而产后一年之内，是腹直肌修复的黄金时期，腹直肌分离的检查和盆底肌力的评估非常重要，所以宝妈们在产后需及时到医院或产后康复中心进行检查和治疗，并且在治疗师的指导下进行合理的腹部锻炼，避免腹直肌分离的加剧。

　　04身材体型的恢复

　　1、少吃多餐

　　坐月子，产妇们要记得少吃多餐。

　　刚刚生完孩子，身体器官还处于一个疲惫的状态，这个阶段更要注重体能的恢复。

　　营养要全面

　　可以适量吃粗粮，有效预防产后的便秘问题。

　　在喝汤上，可以选择不同食材的营养汤点，食物多样性，才能够保证营养的全面性。

　　饮食清淡

　　多吃易消化的食物，少吃一些油腻的食物，不但能够预防产后的发胖，还能够避免出现高血压的风险。

　　05抓住恢复末期

　　产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。

　　在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。

　　产后恢复是个漫长的过程，变美的道路上必定要付出一些时间与精力，赶紧抓住产后黄金时期，做回曾经的辣妈~