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【产后第三周】超详细的月子餐食谱 果断收藏

发布时间:2022-07-20 14:52 来源:诗安产后恢复中心作者:诗安妈妈

  【产后第三周】超详细的月子餐食谱 果断收藏!

  产后第三周,新妈妈除了自身营养外,还要兼顾宝宝的健康。只有摄取充足且高质量的蛋白质,才能让新妈妈为宝宝提供优质的母乳。

  第三周以

  补

  为主

  此阶段的进补重点在于进一步益气养血,早日恢复体力,还可以通过食补健体养颜。

  产后第三周月子食谱详解

  第一天月子餐(仅供参考)早餐南瓜粥+煮鸡蛋+清炒包心菜/南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜辅餐生鱼香菇枸杞叶汤午餐清蒸鱼+香芋南瓜+红苋菜晚餐虫草花陶饼+炒三丝+生菜+配汤——玉米排骨汤

  第二天月子餐(仅供参考)早餐黑米粥+荷包蛋+清炒油麦菜/黑米粥(加少许糖)+荷包蛋+清炒油麦菜辅餐生鱼香菇枸杞叶汤午餐

  娃娃菜+莲藕肉片+土豆炖牛肉

  晚餐

  萝卜炖牛腩+木耳百合山药+包心菜+配汤——梛青乌鸡汤

  第三天月子餐(仅供参考)早餐

  薏米山药枸杞粥+鹌鹑蛋+清炒莴笋丝/薏米山药枸杞粥+鹌鹑蛋+清炒莴笋丝

  辅餐红枣莲子银耳汤午餐

  小鸡炖蘑菇+姜丝腰花+红薯叶/姜丝腰花+鸡蛋虾仁+小鸡炖蘑菇/荷兰豆炖牛肉

  晚餐

  荷兰豆炖牛肉+鸡蛋虾仁+油麦菜+配汤——木瓜通草鲫鱼汤

  第四天月子餐(仅供参考)早餐

  西红柿鸡蛋面+玉米棒+清炒藕片

  辅餐南瓜羹午餐

  白切鸡+红烧豆腐+胡萝卜炒肉丝+菠菜

  晚餐

  黄豆炖猪尾+鸡蛋虾仁+茄子豆角+配汤——玉米莲藕山药排骨汤

  第五天月子餐(仅供参考)早餐

  胡萝卜小米粥+荷包蛋+清炒豆角

  辅餐木瓜牛奶午餐

  百合腰豆海参+鼓汁蒸排骨+菜心

  晚餐

  清蒸鱼+西兰花炒肉片+皇帝菜+配汤——猪肚鸡汤

  第六天月子餐(仅供参考)早餐

  芋头瘦肉粥+煮鸡蛋+清炒小土豆丝

  辅餐汤圆午餐

  百合青瓜虾仁+沙尖鱼+红苋菜

  晚餐

  茶树菇牛肉+排骨炖豆角+小白菜+配汤——黃花菜猪脚汤

  第七天月子餐(仅供参考)早餐玉米糯米粥+鹁鹁蛋+木耳百合山药辅餐红枣莲子银耳汤午餐白灼虾+土豆炖牛肉+生菜晚餐鸡蛋虾仁+排骨炖豆角+娃娃菜+配汤——椰子鸡

  下午茶可选

  糯米糍、蓝莓、火龙果

  水果、牛奶燕麦羹、绿茶糯米卷

  (花生,芝麻,白糖馅)

  鲜奶棉花杯,牛奶,火龙果、葡萄

  水果、清香双皮奶、两个枣泥糕

  葡萄、咸黄金软糕

  水果,清香双皮奶,两个枣泥糕

  火龙果、蒸香蕉

  夜宵可选

  牛奶、牛角包、花生黑枣粥

  牛奶、甘笋馒头,粥

  餐包、核桃粥、牛奶。

  红枣粥、2个三鲜包、一杯牛奶

  牛奶、馒头、粥

  银耳红枣羹,牛奶,面包片

  酸牛奶,吐司面包片

  根据自己的口味和体质结合定制是保证月子餐美味好吃的根本,科学的月子餐才能保证产后身体恢复健康。

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