【产后第三周】超详细的月子餐食谱 果断收藏!

　　产后第三周，新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈为宝宝提供优质的母乳。

　　第三周以

　　补

　　为主

　　此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜。

　　产后第三周月子食谱详解

　　第一天月子餐(仅供参考)早餐南瓜粥+煮鸡蛋+清炒包心菜/南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜辅餐生鱼香菇枸杞叶汤午餐清蒸鱼+香芋南瓜+红苋菜晚餐虫草花陶饼+炒三丝+生菜+配汤——玉米排骨汤

　　第二天月子餐(仅供参考)早餐黑米粥+荷包蛋+清炒油麦菜/黑米粥(加少许糖)+荷包蛋+清炒油麦菜辅餐生鱼香菇枸杞叶汤午餐

　　娃娃菜+莲藕肉片+土豆炖牛肉

　　晚餐

　　萝卜炖牛腩+木耳百合山药+包心菜+配汤——梛青乌鸡汤

　　第三天月子餐(仅供参考)早餐

　　薏米山药枸杞粥+鹌鹑蛋+清炒莴笋丝/薏米山药枸杞粥+鹌鹑蛋+清炒莴笋丝

　　辅餐红枣莲子银耳汤午餐

　　小鸡炖蘑菇+姜丝腰花+红薯叶/姜丝腰花+鸡蛋虾仁+小鸡炖蘑菇/荷兰豆炖牛肉

　　晚餐

　　荷兰豆炖牛肉+鸡蛋虾仁+油麦菜+配汤——木瓜通草鲫鱼汤

　　第四天月子餐(仅供参考)早餐

　　西红柿鸡蛋面+玉米棒+清炒藕片

　　辅餐南瓜羹午餐

　　白切鸡+红烧豆腐+胡萝卜炒肉丝+菠菜

　　晚餐

　　黄豆炖猪尾+鸡蛋虾仁+茄子豆角+配汤——玉米莲藕山药排骨汤

　　第五天月子餐(仅供参考)早餐

　　胡萝卜小米粥+荷包蛋+清炒豆角

　　辅餐木瓜牛奶午餐

　　百合腰豆海参+鼓汁蒸排骨+菜心

　　晚餐

　　清蒸鱼+西兰花炒肉片+皇帝菜+配汤——猪肚鸡汤

　　第六天月子餐(仅供参考)早餐

　　芋头瘦肉粥+煮鸡蛋+清炒小土豆丝

　　辅餐汤圆午餐

　　百合青瓜虾仁+沙尖鱼+红苋菜

　　晚餐

　　茶树菇牛肉+排骨炖豆角+小白菜+配汤——黃花菜猪脚汤

　　第七天月子餐(仅供参考)早餐玉米糯米粥+鹁鹁蛋+木耳百合山药辅餐红枣莲子银耳汤午餐白灼虾+土豆炖牛肉+生菜晚餐鸡蛋虾仁+排骨炖豆角+娃娃菜+配汤——椰子鸡

　　下午茶可选

　　糯米糍、蓝莓、火龙果

　　水果、牛奶燕麦羹、绿茶糯米卷

　　(花生，芝麻，白糖馅)

　　鲜奶棉花杯，牛奶，火龙果、葡萄

　　水果、清香双皮奶、两个枣泥糕

　　葡萄、咸黄金软糕

　　水果，清香双皮奶，两个枣泥糕

　　火龙果、蒸香蕉

　　夜宵可选

　　牛奶、牛角包、花生黑枣粥

　　牛奶、甘笋馒头，粥

　　餐包、核桃粥、牛奶。

　　红枣粥、2个三鲜包、一杯牛奶

　　牛奶、馒头、粥

　　银耳红枣羹，牛奶，面包片

　　酸牛奶，吐司面包片

　　根据自己的口味和体质结合定制是保证月子餐美味好吃的根本，科学的月子餐才能保证产后身体恢复健康。