经常做这4个动作怀孕孕妈睡得好!相信大部分的备孕孕妈都知道，怀孕期间如果有充足的睡眠，不仅对自己的身体有好处，而且对宝宝的成长也是有利的。诗安国际母婴会所的老师说，但是在生活中，怀孕孕妈会因为各种原因，造成睡眠质量出现问题，这让孕妈妈很苦恼。针对这样的问题，我们一起了解下，希望可以给你的生活带来帮助。

　　1.喝牛奶

　　牛奶中含有的色氨酸和α—乳白蛋白，这两种物质都具有促进睡眠的作用，所以睡前一杯牛奶对于孕妈们的睡眠是有一定帮助的。不仅如此，睡前喝牛奶还有助于孕妈夜间钙元素的吸收，维持钙元素平衡，减少钙流失。

　　2.泡脚

　　在怀孕期间，孕妈由于体重增长厉害，因此脚部受到压力也在不断变大，造成脚部水肿，不利于身体血液循环，所以孕妈的睡眠质量也就大打折扣。

　　睡前准备一桶热水泡脚，不但可以放松脚部肌肉，缓解孕期疲劳，还有助于提高睡眠质量。一般情况下，睡前半小时进行泡脚，浸泡约10-15分钟，水温不宜过热，尽可能控制在35-39度为宜。

　　3.按摩

　　除了头部需要按摩，身体各个部位也需要充分的按摩。孕妈们怀着小宝宝进行了一天的活动，身体各个部位肌肉都已经累得不行，进行适当的按摩，可以让身体肌肉得到放松。

　　4.梳头

　　其实，我们的头部有着很多的穴位，而梳头可以起到按摩和刺激头部穴位，刺激头部血液循环和促进新陈代谢的作用，孕妈头部得到充分放松，自然睡得香。

　　经常做这4个动作怀孕孕妈睡得好!诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题，可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询，诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。