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怀孕睡眠不好怎么办如何帮助孕妇舒适入睡

发布时间:2017-08-29 13:12 来源:诗安产后恢复中心作者:admin

    许多新妈妈在怀孕的时分会有思想背负,常常会呈现睡觉欠好的情况,那么我们知道怀孕睡觉欠好怎么办吗,怀孕前期睡觉欠好是什么原因呢,怀孕前期睡觉多梦又是怎么了,下面就让我们一起来了解一下吧。


  关于孕妈妈在怀孕期间呈现睡觉欠好的情况,提示,满足的睡觉关于孕妈妈来说是非常重要的,关于腹中胎儿的发育也是比较重要的。


  睡觉好有助于缓解精神压力,增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功用,下降产后患抑郁症的几率。


  还可以使细胞能量得以补偿,避免疲倦、康复体力。那孕妈妈睡觉欠好怎么办呢?


  孕妈妈睡觉欠好怎么办呢


  1.首先孕妈妈应该懂得均衡自己的饮食,要保证自己有满足的养分供给的前提下,饮食应该清淡,不要暴饮暴食。


  2.不要想入非非,应特别注意规则地日子,睡前心境必定要放松。可以听听温柔美好的音乐,散散步,恰当活动身体,想睡时就争取睡觉。


  3.每晚10点前寝息,睡足8-9个小时,尤其是晚上11点到次日清晨4点这段时间内,必定要保证不错的睡觉质量。在睡觉的时分坚持左侧卧位,如果你感觉坚持这个睡姿很困难,可以准备几个枕头放在身体的两头。


  孕妈妈怎么进步睡觉窍门


  睡前饮食



  1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严峻时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能避免隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。


  2、孕妈妈在睡觉之前可以喝点加了蜂蜜的牛奶,这是有助于睡觉的哦,可是要在睡觉之前的两个小时喝比较好。


  睡前准备


  1.临睡前洗一个热水澡,有必定的催眠效果。保证足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩。出色的睡觉环境,柔软灯光、温度适合。


  2.睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着,可以看看报纸或书。听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境陡峭安静入睡。


  孕妈妈睡觉欠好的原因


  1、尿频


  因为怀孕,孕妈妈的肾脏背负增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。其他跟着胎儿的成长,孕妈妈的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。归纳上述要素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动一再的话,不行避免的会影响孕妈妈的睡觉。


  对策


  可以在白日许多补偿水分,但睡前几小时就初步束缚水的摄入量,这样可以减少夜间上厕所的次数。下午和晚上不要喝咖啡和茶,当然,你很可能现已为了避免摄入咖啡因,而自觉中止饮用这些饮料了。


  还有一个窍门就是


  小便时身体前倾,这样可以帮忙你完全排空膀胱里的尿液。不过,就算是采取了这些方法,你也可能不会感觉轻松多少。就像我们知道的一位母亲说的那样:"这就是大自然帮你预习宝宝出生后许多不安夜的严酷方法!"


  2、腿抽筋、后背痛


  腹部变形和体重增加,使得你腰酸背疼,翻身费力,简单复苏。


  对策


  孕前期,养成侧卧位,将膝盖弯曲,这样,胎儿的重量就不会压到担任将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上,然后减少心脏背负。建议左侧卧位,是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧替换,可缓解背部的压力。


  3、心率加快与呼吸时间短


  因为宝宝的存在,心脏需求更大的抽血量和搏击频率,这使你心率加快,感觉不适,夜间简单醒来;呼吸时间短。因为子宫增大,压榨肺部下方的横隔膜,使呼吸困难。其他还因为体内需氧量的增加,促进孕妈妈不得不加快呼吸。

                                
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