睡眠质量太差，准妈妈孕期睡不好怎么办
发布时间:2017-08-29 13:15 来源:诗安产后恢复中心作者:admin
一、孕期不适对睡觉质量的影响
1、孕早期睡觉欠安
Q：怀孕五周了，最近睡觉总是感觉小腹肿痛，想上厕所，可是每次去了又没感觉了。回来之后躺在床上又睡不着。这是为什么？要怎样才能睡个好觉？
A：许多孕妈妈在怀孕初期的时分呈现尿频的现象，尿频是怀孕期间大多数孕妈妈必经的阶段。在怀孕前3个月，子宫在骨盆腔中逐步变大，形成骨盆腔内器官相对方位的改动，导致膀胱承受的压力添加，使其容量削减，然后使准妈咪一向发生尿意。到了怀孕中期，子宫会往上抬到腹腔，尿频的现象就会得到改进。但到了怀孕末期，尿频现象会再度呈现。
在孕期尿频是无法得到有效改进的，只能尽量缓解：
1、孕期应留意坚持外阴部的清洁，睡觉时采纳侧卧位。
2、平常要适量弥补水分，但不要过量或许多喝水，在临睡前1-2小时内不要喝水。
3、有了尿意应及时排尿，切不可憋尿，由于有的人会由于憋尿时间太长，而影响膀胱的功用，以至于最终不能自行排尿，形成尿潴留，需求到医院行导尿术。
2、孕中期睡觉欠安
Q：怀孕4个月，最近不知道为什么总觉得肚子有些胀气，睡觉的时分肚子可难受了，严重影响到我的睡觉，我这是正常的吗？能够吃一点保济丸之类的药吗？仍是要到医院去就医啊？
A：消化不良，运动量削减导致肠蠕动减慢会引起胀气。胎儿的长大，子宫的增大会压榨到腹腔脏器，也会引起腹胀的感觉。平常可适量活动，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要时仍是要及时就医查明状况。
3、孕晚期睡觉欠安
Q：快到预产期了，最近偶然会由于胎动凶猛而无法入眠，或许时醒时睡，面对这样的问题，真是有苦说不出，请问有什么办法能够对此有所改进吗？
A：一般孕28-32周时达顶峰，孕38周后又逐步削减，在孕晚期，宝宝一般都现已入盆，胎动起来比较限制，关于孕妈妈来说确实是件苦恼的事情。能够做好定时产检，并多运动和多吸氧，有些时分宝宝在宫内的氧分缺少那么胎动也是有反常的。
二、生活用品对孕期睡觉的影响
1、寝具对孕期睡觉的影响
Q：老婆刚怀孕，全家可快乐了。都说孕妈妈的睡觉质量对宝物的健康发育至关重要，现在正准备给她选一套孕妈妈专用寝具呢！请问医师，在挑选时应该留意些什么呢？床垫是不是越软越好？
A：怀孕期间床不要太软，可略微硬一点，最重要的是孕妈妈觉得舒畅。跟着怀孕的月数添加，体重添加，孕妈妈会感觉道后背有酸痛感，床太软会加剧疼痛感。到了孕晚期，翻身会比较困难，晦气于歇息。
2、灯火对孕期睡觉的影响
Q：怀孕之后好像对灯火变得特别灵敏，深夜起来开灯喝过水以后，要等至少一个小时才能睡着了，请问医师我有必要替换卧室的灯火颜色？选什么样的颜色呢？
A：这种状况能够开个小夜灯，柔暗点不影响歇息都是能够的。
3、精油对孕期睡觉的影响
Q：我是一位怀孕22周的准妈咪，最近睡觉欠好，老公特意买了两瓶薰衣草精油，说是能够协助睡觉，可是孕妈妈真的能够用它吗？会不会影响肚子里宝宝的发育？
A：在孕期防止触摸精油等化学成分的用品，防止影响胎儿健康。许多香熏油产品都含有迷迭香成分，有很强的通经特性，可能会导致流产。
4、防蚊用品对孕期睡觉的影响
Q：我是那种特别招蚊子的人，所以夏天睡觉总离不开蚊香和花露水，可是现在肚子里有宝宝八个月大呢，我睡觉还能够点蚊香或许运用花露水吗？会对宝宝有晦气影响吗？
A：主张不关键蚊香或许运用花露水，蚊香、花露水不扫除会影响宝宝健康的。主张运用蚊帐更安全。
三、孕期饮食对睡觉质量的影响
1、饱腹入眠是否对胎儿有影响？
Q：怀孕之后每天总是特别简单饿，有时深夜也会起来吃点东西，然后继续睡觉，请问医师，我这样饱腹入眠对肚子里宝宝会不会形成不良影响？仍是我应该饭后歇息一段时间再睡呢？
A：一般状况下怀孕由于能量需求大，所以简单饿，平常妈妈能够少食多餐，留意养分的弥补，定时做好产检。饭后歇息一瞬间再睡觉对胃比较好。
2、饮食补养对孕期睡觉的影响
Q1：怀孕2个月，妈妈常常给我弄一些安胎养胎的汤水，而且喜爱常常在汤里放桂圆红枣，但最近总是睡不结壮，我想问吃多了红枣桂圆会不会影响孕期睡觉？别的我还想知道，食用哪些食物会影响孕期睡觉？
A1：怀孕期间一般桂圆仍是要少吃或不吃为好，由于桂圆性温大热，而孕妈妈怀孕后往往易阴虚发生内热，再食桂圆会热上加热，简单导致流产。一般来说红枣是能够吃的是补血的，一些补养的汤能够适量服用，但也不要过火，养分要丰厚合理化。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，油腻高脂肪的食物会影响睡觉。
Q2：现在怀孕之后，婆婆每隔几天都给我熬一锅鸡汤补身子，但我喝了之后晚上反而睡欠好，这是怎样回事啊？
A2：孕期要留意养分，但过火也是欠好的，常常太高养分成分的饮食不必定都能吸收，没有必定理论阐明食用鸡会导致失眠。如果觉得食用有不适能够暂停服用，清淡养分就能够了，孕妈妈饮食要均衡，尽可能广泛多样化，不要偏食。
3、喝牛奶是否有助孕期睡觉？
Q：怀孕6个月了，最近睡觉较以前差了许多。正午小睡开端睡不着了，我有试着喝一些牛奶，请问喝牛奶是否有助于睡觉？
A：牛奶关于正常人是有协助睡觉的效果的，由于牛奶中是有一种氨基酸的，能够促进人精力放松，然后到达促进睡觉的效果，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那么这种效果是十分弱的。
四、孕期应该选用怎样的睡姿？
Q1：一些孕期常识介绍的书上说侧卧是孕期最正确和对宝宝睡觉姿态，但在怀孕前我一向习惯平躺着睡，现在每天尽管尽力侧卧着睡，要么就是半天无法入眠，要么就是睡着之后就又成平躺着的了，我该怎样办呀？
A1：怀孕一般采纳左侧卧位，有利于胎儿发育和胎盘循环。孕早期孕妈妈能够按照自己舒畅的体位睡觉，可是孕晚期尽量挑选左侧卧位，可改进子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，添加胎盘血流量，改进子宫内胎儿的供氧状况，尽量在熟睡前纠正成侧卧的姿态。
Q2：我以前都并不知道睡觉姿态对宝宝的发育有很大影响，常常想怎样睡就怎样睡，现在怀孕7个月了，我才来纠正还来得及吗？我特别忧虑这现已影响到宝宝健康了。
A2：是否会对胎儿构成影响也要因人而异的，能够到医院查看一下，清晰胎儿详细状况之后在医师指导下遵从主张。一般到了孕晚期，是主张孕妈妈左侧卧位的，避免影响胎儿的血液供给，形成胎儿缺氧。
五、怎样缓解孕期失眠的症状？
1、切忌自行运用药物助眠
Q：怀孕三个月，由于之前怀孕到第三个月的时分流产了，所以惧怕呈现相同的状况。睡觉前总是心里慌慌的，躺在床上常常两个小时都睡不着，好不简单睡着了也总是简单被吵醒，我要怎样办呀？
A：这种状况需求及时做好定时产检，如发现反常要及时就医，查看正常的话一般是不会呈现什么问题的。不用过火忧虑严重，放松心境，坚持杰出的心思状况，对孩子来说也是有优点的。别的，要留意活跃的歇息和养分，不要剧烈运动。
2、坚持心境愉悦
Q1：我现在怀孕8个月了，之前一向睡的很好，现在不知道怎样了，晚上总是辗转反侧睡不着，最近几天每天都睡缺乏7小时，请问医师我这是失眠吗？需求看去医院治病不？睡的少会影响宝宝的发育吗？
A1：跟着胎龄的添加，宝宝越来越大，孕妈妈的身体担负也越来越大，孕晚期很简单睡欠好觉。孕妈妈平常要留意养分和歇息，坚持心境愉悦。白日应适当活动，如漫步;常常和朋友谈天，多聊点开心的事，以放松心境；别的睡前能够听点舒缓的音乐。
Q2：怀孕9个月了，最近总是失眠多梦，医师这是怎样回事呢？对宝宝健康有很大影响吗？
A2：归于精力严重所造成的，放松，坚持愉悦心境，如真实睡不着，能够挑选晚一点再睡。
