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产妇月子饮食禁忌 关注饮食调养的重要性!

发布时间:2017-08-09 13:25 来源:诗安产后恢复中心作者:admin

  概述:“坐个好月子,健康一辈子”,月子期间的饮食养分关于妈妈产后的身体康复和瘦身塑身,都起着不行忽视的效果。传统的月子饮食现已不能满意现代人的需求,妈妈需求更科学、更契合产后生理改变需求的饮食方案。


  产后期饮食养分辅导


  孕妈妈产后面临两大使命。一是产妇本身的身体康复,二是哺乳喂食宝宝。两个方面均需耗费很多的能量,弥补满意的养分。因而,饮食保养关于月子里的产妇特别重要。


  一、产妇饮食保养的重要性


  产妇在临产时耗力及损血,丢掉了很多的蛋白质、脂肪、糖类、各种维生素、多种矿物质及水分。因而,产后初期会感到疲倦无力,脸色苍白,易出虚汗,且胃肠功用也趋于紊乱,易发作胃口短少、饥不思食、食而无味等现象。此外,乳汁排泄也会耗费能量及养分物质。此刻,若养分调配不妥,不只新妈妈身体难以康复,简单抱病,而且还会影响婴儿的哺乳及生长发育。因而,赶快弥补满意的养分素,补益受损的体质,关于防治产后疾病,协助产妇提前康复健康,保持新生儿的正常生长发育,都具有非常重要的意义。


  二、月子里饮食养分的特色


  产妇月子里的膳食养分是确保母婴健康的大事。简单地说,产妇的饮食养分特色就是“六需求”。


  需求高热能


  产妇每日所需求的热能根本与从事重膂力劳动的男性恰当,较正常妇女添加20%。


  需求弥补高蛋白质


  哺乳母亲每日泌乳要耗费蛋白质10~15克,6个月的婴儿对8种必需氨基酸的耗费量很大,为成人的8~12倍。所以确保哺乳母亲饮食中的蛋白质的质量是很重要的。此外,产后气血衰弱、生殖器官复原和脏腑功用康复也需求很多蛋白质。


  需求确保钙的弥补


  因为泌乳,哺乳母亲每日要耗费300毫克的钙。如果膳食中钙的供给缺少,势必将动用母体骨骼组织中钙的贮备,然后使哺乳母亲因缺钙而患骨质疏松症。会出现肌肉无力、腰酸腿痛、牙齿松动、骨质软化变形等症状。


  需求确保铁的供给


  妊娠期约有半数以上的孕妈妈患缺铁性贫血,临产时又因失血丢践约200毫克的铁,泌乳、哺乳又要丢掉一些。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分,因而,产后弥补铁很重要。


  需求弥补维生素


  维生素是人体不行短少的养分成分。产妇除维生素A需求量添加较少外,其他各种维生素需求量均较非孕产妇添加1倍以上。因而,产后饮食所含各种维生素有必要相应添加,以保持产妇的身体健康,促进乳汁排泄,确保供给婴儿量足质高的乳汁,以满意婴儿生长发育的需求。


  需求足够的脂肪


  摄入脂肪在哺乳母亲的膳食中也很重要,每日每千克体重需求1克的脂肪。若少于1克时,乳汁中的脂肪含量就会下降,影响乳汁的排泄量,进而影响新生儿的生长发育。


  三、月子里养分需求量


  医学研究标明,在产后1年内,哺乳母亲每天需求热量2300千卡,蛋白质90~100克,以及很多钙、铁、维生素、烟酸、叶酸等。这些养分物质,全赖膳食来供给。因而,产后饮食质量要高,品种要全。


  养分学家推荐的产妇每日摄入食物量


  牛奶300~500克。


  瘦肉(包含脏腑、鸡、鸭、鱼、虾)150~300克。


  鸡蛋3~4个。


  豆类(包含豆制品)50~100克。


  蔬菜(尽量多用绿叶菜)500~750克。


  谷类(可用部分粗粮)500~750克。


  糖20~50克。


  生果200~250克。


  四、怎样组织月子里的饮食


  产妇在坐月子期间,同怀孕期一样,有必要留意饮食保养,那么怎样组织才是产妇的抱负饮食呢?


  多吃养分价值高的食物


  产后所需养分并不比怀孕期间少,特别要多吃含蛋白质、钙、铁比较丰厚的食物,如牛肉、鸡蛋、牛奶、动物的肝和肾,以及豆类和豆制品,也可用猪骨头、猪蹄炖汤喝,因为它们含钙较多。这类食物有利产妇身体康复和排泄乳汁。


  饮食的调配要合理


  产妇的养分要全面,不行偏颇。主食的品种要多样化,粗粮和细粮调配进食,如小米、玉米粉、糙米、标准粉,所含的B族维生素要比精米、精面高出好几倍。此外,多吃蛋白质食物要兼吃蔬菜生果,其所含的维生素、矿物质不光为身体必需,而且还能够促进乳汁的正常排泄。


  多吃易消化及影响性小的食物


  有些食物养分虽丰厚,却不易消化,吃多了会引起肠胃不适和大便秘结,特别是产妇活动量较小,消化才干受到限制,所以要多吃易消化的食物。可恰当多饮用各种汤类和粥类,以便于消化和促进乳汁排泄。一起,要少吃影响性食物,不吸烟,不喝酒,因为酒精和香烟中的尼古丁可通过乳汁传给婴儿,引起婴儿的不适或疾病。影响性食物易使产妇发作便秘,若产妇长时刻便秘,会诱发子宫脱垂。


  不要偏食、挑食,不要盲目忌口


  为满意婴儿和产妇本身的需求,月子里的养分有必要全面。如果产妇有挑食或偏食的习气,哺乳期有必要加以改正。过于偏食会导致某些养分素短少,只要广泛吸取各类食物,才干既有利于养分摄入,又促进胃口,避免疾病的发作。不要盲目忌口,不然简单导致养分不全面,影响婴儿和哺乳母亲的健康。


  清淡适宜


  从科学视点讲,月子里的饮食组织要清淡。放盐要适量,以少放为宜。调猜中可加用少数葱、姜、蒜、花椒粉等偏温热的调味料,但切不行偏多。


  添加餐次


  产妇每日的餐次应比一般人多,以5~6次为宜。餐次增多有利于食物消化吸收,确保足够的养分。产后胃肠功用削弱,活动减慢,如果一次进食过多过饱,反而添加胃肠担负,然后削弱胃肠功用。而选用多餐制(少吃多餐)则有利于胃肠功用康复,减轻胃肠担负。


  提示:中医以为:“五谷为养,五果为助,五菜为充,五畜为益,气味合而服之,以补益精气”。意思是说,日常饮食应丰厚全面,不偏食,才干满意身体的需求。谷类、生果类、蔬菜类、肉类有必要调配进食,如此既有丰厚的蛋白质,又有含糖较多的五谷类,还有含维生素较高的生果、蔬菜类。若只注重进食鸡、鱼、蛋、肉,而忽视蔬菜、生果,则会导致维生素短少;若不注重进食米、面,会导致糖量缺少,热能较低。所以,产后仍需以白面、米饭为主食,并要恰当吃些粗粮,以满意身体对各种养分素的需求。


  五、月子里常用的滋补品


  小米


  养分优于精粉和大米,含有较多的维生素B1和维生素B2,纤维素含量也很高。平等分量的小米含有的铁比大米高1倍,维生素B1比大米高1.5~3.5倍,维生素B2比大米高1倍,纤维素含量比大米高2~7倍。这些养分都可协助产妇康复膂力,影响胃肠活动,增进胃口,防治便秘等。


  鸡蛋


  为优质蛋白食物,还含有脂肪、铁、卵磷脂、卵黄素等。鸡蛋有健身和促进乳汁排泄的效果,一起能保护神经系统正常功用,是一种经济实惠的养分品。


  红糖


  铁的含量高,具有补血活血效果,而且含多种微量元素和矿物质,能协助子宫收缩,促进恶露排出。对产后失血尤为有利。


  提示:红糖水虽好,却也不是喝得越多越好,如果喝得时刻太长,反而会使恶露血量增多,引起贫血。一般来说,在临产后7~10天内喝红糖水为宜,如果饮用的时刻再延长,则不利于产后康复。


  黑芝麻


  富含蛋白质、脂肪、铁,可进步和改进膳食养分质量,能补血增乳,可用于产后血虚、乳汁缺少等症。


  鸡、鱼等养分汤


  这些汤类中富含人体易吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美,能影响胃液的排泄,进步胃口,促进泌乳。因为产妇易出汗和排泄乳汁,需水量要高于一般人,恰当多喝些汤非常有利。喝汤时应把浮油撇净,避免摄入过多脂肪,然后使产妇奶汁内的脂肪含量添加,导致婴儿食用后腹泻。


  六、产妇“一日食谱”怎样组织


  食谱千千万万,各有特色,在养分上也各有偏重,很难说哪种食谱更好一些。这里举出两例常用的养分丰厚、热量比较合理的食谱,供产妇参阅。使用时,可根据本身实践和客观条件加以弥补和修正。


  份食谱


  早点:小米粥50克,红糖12克,馒头50克,鸡蛋2个,牛奶25克,白糖10克。


  午饭:花卷150克,骨头汤面50克,酱牛肉100克,虾米烧白菜1碗(含白菜200克,虾米10克)。


  午点(加餐):西红柿面汤加鸡蛋(面条100克,鸡蛋1只,西红柿100克)。


  晚餐:豆浆1碗,米饭150克,红烧带鱼100克,肉片炒油菜(瘦肉25克,油菜100克),橘子1个。


  第二份食谱


  早点:小米粥100克,红糖12克,馒头50克,鸡蛋2只,豆浆1碗。


  午饭:馒头或米饭200克,肉丸子配小白菜(瘦猪肉50克,小白菜250克),骨头香菜汤1碗。


  午点(加餐):下午3时左右喂奶后,进食西红柿汤加鸡蛋(挂面100克,鸡蛋1个,西红柿100克)。


  晚餐:豆浆1碗,米饭200克,红烧带鱼100克,白菜豆腐汤1碗(白菜100克,豆腐50克)。


  上述两例食谱,每天可为产妇供给3110千卡热量,比平常添加约1000千卡,这是为了确保哺乳的需求。如果产妇乳汁已无,或已不再喂奶,则应赶快康复正常人的饮食量,即削减热量1000千卡,不然会使产妇身体发胖。


  七、剖宫产妈妈如何组织饮食


  进行剖宫产术的产妇耗费膂力多。为了促进产妇康复健康,更需注重饮食调度。产妇在剖宫产后6小时内应平卧禁食,意图是削减腹胀。6小时今后能够翻身、侧卧,进食些清淡、易消化的流质饮食,如米汤、蛋汤、萝卜汤。萝卜有行气导泄的效果,术后喝点萝卜汤,能够协助因麻醉而中止活动的胃肠道康复正常的活动功用。


  产妇是以排气作为能够进食标志的,在排气之前,不能给产妇吃不易消化和易产气的食物,如牛奶、糖类、鸡蛋等。排气后的1~2天内,可改为半流质饮食,然后再转为一般产妇饮食。但每餐不行过饱,以避免消化不良或肠梗阻。


  另外,因为产妇产后体质衰弱,胃肠消化功用较差,饮食也不宜太油腻,要多吃富含养分的食物。也要多吃新鲜的蔬菜和生果,做到合理调配、养分均衡。特别要留意的是,饮食中需弥补优质的蛋白质以利于创伤的愈合。
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