近来有妈妈们在后台留言说，孩子睡觉真是越来越晚了，计划让宝宝9点半睡觉的，现在如同跟大人一样，患上了晚睡强迫症，比及晚上11、12点才干睡得着，这样的睡觉时刻对宝宝身体发育很欠好，忧虑孩子以后长不高！

 

 

宝宝打小的睡觉就对身体发育有着至关重要的效果，早点睡觉还能促进成长激素的排泄，对身高、体内排毒等等都有着很好的促进功能，但如果宝宝比及11、12点才睡觉，那比较同龄早睡的孩子来说，身体健康方面就要差许多了！

 

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那么想要让孩子早睡早起很困难吗？其实妈咪们只需练就这三步就好了！

 

 

步：调整孩子的睡觉时刻表，打乱晚睡的作息时刻！如果孩子总是缠着你讲故事，或许玩到晚上11、12点才有困意的话，第二天又睡到差不多正午才起床，那么妈妈们能够找一天在早上7点左右就能把孩子喊起来吃早饭，或许找个活动需求早起的，带孩子一同去玩！一般来说，许多妈妈觉得想要孩子早睡早起，那就强制让孩子早睡就好了，其实宝宝固有的睡觉时刻不会一下子就改变的，就算早早把孩子赶上了床，他也是会翻来覆去比及11、12点才慢慢入眠，第二天照样晚起，还不如第二天顶着孩子发脾气的压力，让他早点起床！这样孩子到正午1点左右睡一个小时，再活动到晚上9点左右就差不多有困意了！还有一个方法就是撤销孩子的午觉。许多宝宝都有午觉的习气，而且一睡还睡两三个小时，这样睡法孩子到了晚上当然变成夜猫子呀！无妨找一天撤销孩子的午觉，让他一直活动到晚上，信任这一天他必定会比往常早点睡觉的！

 

 

这样调整孩子作息时刻，大概需求2-3天才干完全让孩子早睡早起！重点是妈妈们要坚持好，而且保持日子作息各方面的规则哦！

 

 

 

经验总结：

 

 

1、接连2-3天提早喊起或撤销午觉；

 

 

2、使用孩子感兴趣的玩具和给孩子丰厚的环境影响，削减孩子被提早喊起或许午睡撤销时的烦躁和困感；

 

 

3、妈妈在孩子因打盹缺乏而哭闹时要给予满足的耐性，通知自己，这是调整进程、是暂时的；

 

 

4、每天喊起和晚上睡觉的时刻相对固定。

 

 

如果你觉得这样的进程孩子上午或许下午太疲惫，也能够用温文的方法，多花几天来调整。喊起的时刻比他实践醒来的时刻往条件15分钟到半个小时，这样他的疲惫喧嚷就会相应削减许多，当然，你要做好心理准备，这样做到达预订目标的时刻会长一点。

 

 

第二步：白日让孩子多活动活动孩子白日的活动量和夜晚的睡觉质量休戚相关，如果孩子白日的活动量多点，多点户外活动，多运动，到了晚上入眠的时刻也会缩短，睡觉的质量自然会更好！所以妈妈们千万别懒，在家有时刻的话多带孩子去公园玩。小宝宝，多趴着玩, 多爬；大宝宝，只需气候不恶劣，就纵情放出去野吧，如果气候欠好，在室内场所答应的情况下，也可能用室内活动让他们动起来，比如用室内篮球架操练不同视点、不同距离、不同方位的跳跃投篮。

 

 

如果宝宝现已上幼儿园或许小学了，那么能够鼓舞孩子多点参与运动，当然要注意活动量的问题，特别夏天要注意别中暑哦！

 

 

第三步：助眠食物帮孩子早点入眠

 

 

某些食物经过影响一些特定的神经递质的排泄，能够协助大脑平静下来，让孩子有更强的安全感、幸福感和困倦感。5-羟色胺（也称血清素）就是这样一种神经递 质，而食用富含色氨酸的食物则能促进5-羟色胺的排泄。富含色氨酸的食物包含：鸡肉、牛奶、蛋类、坚果、香蕉、青豆、鱼、奶酪等。别的，富含钙和镁的食物也能协助进步孩子的睡觉质量，由于他们有放松神经的效果，能够削减孩子的夜惊症状。所以能够给孩子食用富含钙和镁的食物，包含：奶类、芝麻、各类种子、坚果、绿叶蔬菜。在这里要注意，睡前不要给孩子吃太饱，也别让孩子吃富含咖啡因或含糖高的饮食，如可乐和巧克力，这些食物会让孩子精力兴奋，反而更加难以入眠！记住，饮食习气也能进步宝宝睡觉质量哦！

 

 

信任有了上面三步，你的孩子不会再是晚睡达人了！宝宝的身体正在健壮成长的时分，长高的要害就是睡觉要足要早！千万别错过长身体的黄金时期哦！