怀孕十月

　　肚子就跟吹气球似的胀大

　　子宫从原来的拳头大小撑大了好多倍

　　成功卸货后，除了宝宝降临带来的喜悦外，妈妈们也会遇到不少产后恢复问题。毕竟，怀胎十月，肚子被撑得那么大，内部器官被挤压，身体或多或少都会受到一些损伤。

　　那么产后子宫如何恢复成原来的大小?产后子宫多久才能恢复好?有哪些锻炼方法呢?今天我们就来聊一聊子宫的恢复吧。

　　子宫体的复原时间

　　子宫体的最高处和肚脐的水平同高，产后每天下降1-2厘米，大约在10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。

　　产后子宫颈非常柔软，子宫颈壁也很薄，7天之后才会恢复到原来的形状。7~10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

　　胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜，产后6-8周才能完全长成。

　　产后子宫多久恢复好?

　　产后42天：恶露干净为正常

　　一般情况下，恶露在产后4周即28天就会干净了。有的产妇拖的时间长一点，但正常情况下最长也不会超过42天。

　　警惕42天之后若不干净

　　应警惕子宫疾病的存在，譬如胎盘残留引起子宫收缩无力等，需要尽早到医院就诊，以对症治疗。

　　子宫恢复不良也可由非病理性原因引起，如果就诊后排除了疾病可能，则应考虑与产褥期的饮食、睡眠、个人卫生有关系。

　　产后子宫恢复锻炼方法

　　01

　　平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

　　02

　　平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。

　　注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

　　03

　　平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

　　04

　　坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起来，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

　　05

　　产妇按摩子宫，引导子宫不断地收缩，可以促进子宫排空，也是帮助子宫恢复的有效手段。

　　产后子宫恢复不易，妈妈们在生产后只要身体状况允许，就应尽早开始锻炼。每天多做几次，每次时间短一点，这样就可以帮助子宫更快地恢复怀孕以前的位置啦。